Kalsium dan vitamin D adalah fondasi penting untuk membuat tulang dan gigi yang kuat. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kebutuhan tersebut bisa dipenuhi dari asupan makanan berikut ini:
1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar
matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D.
Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian
Anda.
2. Bayam
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk
mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari
kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
3. Sereal
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah
daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
4. Sawi hijau
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan
kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan
harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
5. Jus jeruk
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium
atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus
jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih
mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.
No comments:
Post a Comment