Berhenti merokok. Penelitian yang dilakukan Nashville's Vanderbilt University terhadap enam responden menunjukkan bahwa berhenti merokok dalam satu minggu meningkatkan kadar HDL sampai 15 mg%.
Olahraga teratur. Penelitian yang dilakukan di Georgetown University terhadap 3.000 pria menunjukkan, lari 10 kilometer selama seminggu (dilakukan empat kali seminggu, masing-masing 30 menit) atau aktivitas lain dapat membakar 1.200-1.600 kalori.
Konsumsi antioksidan untuk mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan HDL. Buah-buahan dan sayuran diketahui kaya dengan vitamin A, C, dan E. Berdasarkan penelitian di University of Western Ontario, minum tiga gelas jeruk sehari dapat meningkatkan HDL sampai 21 mg% dalam waktu empat minggu. Vitamin C, E, beta karoten, B5, kromium, tembaga, dan likopen termasuk makanan kaya serat yang dapat menurunkan LDL.
Bawang putih yang mengandung vitamin A, B, dan C, serta mineral kalsium, zat besi, potasium, selenium, karoten, dan banyak unsur lain seperti allicin, fitosterol, dan belerang baik untuk menurunkan kolesterol. Bawang putih dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penumpukan gumpalan darah.
Hasil penelitian menunjukkan, daun teh hijau yang mengandung senyawa polifenol dapat membantu mencegah terbentuknya tumor, mengurangi kadar kolesterol, konsentrasi trigliserida darah, serta meningkatkan HDL. Ikan laut sebagai sumber mineral selenium akan berfungsi pula sebagai antioksidan jika dibarengi dengan konsumsi vitamin E. Ikan laut juga kaya dengan asam lemak tak jenuh omega-3 yang terbukti menurunkan LDL.
Batasi asupan kolesterol makanan yang kurang dari 300 mg per hari. Caranya, konsumsi makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, minyak kacang tanah, dan minyak wijen. Lemak ini kaya dengan asam lemak oleat (omega 9) yang dapat menurunkan kadar LDL tanpa mempengaruhi HDL-nya. Penelitian sebelumnya menganjurkan diet lemak dengan cara mengganti lemak jenuh dengan tak jenuh jamak, seperti yang terdapat dalam minyak kedelai, jagung, biji bunga matahari, dan minyak ikan. Lemak tak jenuh jamak kaya dengan asam lemak linoleat (omega 6). Namun, konsumsi berlebihan justru malah menaikkan LDL. Selain itu, lemak tak jenuh jamak seperti pada kedelai, juga mengandung asam lemak linolenat (omega 3), namun asam lemak ini juga menurunkan kadar HDL.
Jadi bagus tidaknya kolesterol darah Anda, sangat tergantung bagaimana Anda mengendalikannya. Ingin panjang umur? Kendalikanlah kolesterol Anda.
Saturday, 31 July 2010
Manfaat Olahraga Singkat
Tentunya semua orang telah mengetahui manfaat dari olahraga bagi kebugaran fisik maupun kesehatan jantung. Tapi dalam sebuah penelitian baru dilaporkan bahwa olahraga singkat yang dilakukan tiap hari pun ternyata dapat mengurangi tingkat keletihan dan memperbaiki suasana hati.
Dalam penelitian yang melibatkan 14 mahasiswi yang berusia 20-26 tahun, terlihat bahwa para mahasiswi yang berolahraga sepeda statis dengan tingkat beban menengah dan rentang waktu lebih lama tidak mengalami tambahan perbaikan suasana hati maupun rasa sejahtera dibanding mereka yang berolahraga dalam waktu yang lebih singkat.
Menurut para peneliti, hasil temuan mereka ini telah mengentaskan rekomendasi-rekomendasi sebelumnya yang mengharuskan setiap orang dewasa sehat untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang dapat dibagi ke dalam beberapa sesi olahraga agar mendapatkan kebugaran positif dan berbagai manfaat kesehatan.
Di awal penelitian tersebut, para mahasiswi diharuskan untuk menjawab pertanyaan mengenai suasana hati mereka sebelum dan sesudah berolahraga. Kemudian para peneliti melakukan pengukuran terhadap tekanan darah, detak jantung, tinggi badan, dan berat badan mereka. Kemudian para mahasiswi tersebut harus mengayuh sepeda statis dalam sekali seminggu selama sebulan dan dengan kecepatan sedang (selama 10 menit, 20 menit, atau 30 menit) atau hanya duduk diam selama 30 menit.
Hasil penelitian menunjukkan adanya penurunan signifikan dalam tingkat keletihan serta tingkat energi setelah mereka berolahraga selama 10 menit. Memang olahraga tidak terlihat mampu menghilangkan ketegangan, depresi ataupun kemarahan mereka, namun perasaan-perasaan itu setidaknya telah mengalami penurunan.
Akhirnya para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga singkat selama 10 menit dengan tingkat aerobik 60% dari detak jantung maksimum pun sudah cukup untuk meningkatkan tenaga, menurunkan keletihan, dan menurunkan suasana hati yang negatif.
Sumber: Health Psychology Journal
Dalam penelitian yang melibatkan 14 mahasiswi yang berusia 20-26 tahun, terlihat bahwa para mahasiswi yang berolahraga sepeda statis dengan tingkat beban menengah dan rentang waktu lebih lama tidak mengalami tambahan perbaikan suasana hati maupun rasa sejahtera dibanding mereka yang berolahraga dalam waktu yang lebih singkat.
Menurut para peneliti, hasil temuan mereka ini telah mengentaskan rekomendasi-rekomendasi sebelumnya yang mengharuskan setiap orang dewasa sehat untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang dapat dibagi ke dalam beberapa sesi olahraga agar mendapatkan kebugaran positif dan berbagai manfaat kesehatan.
Di awal penelitian tersebut, para mahasiswi diharuskan untuk menjawab pertanyaan mengenai suasana hati mereka sebelum dan sesudah berolahraga. Kemudian para peneliti melakukan pengukuran terhadap tekanan darah, detak jantung, tinggi badan, dan berat badan mereka. Kemudian para mahasiswi tersebut harus mengayuh sepeda statis dalam sekali seminggu selama sebulan dan dengan kecepatan sedang (selama 10 menit, 20 menit, atau 30 menit) atau hanya duduk diam selama 30 menit.
Hasil penelitian menunjukkan adanya penurunan signifikan dalam tingkat keletihan serta tingkat energi setelah mereka berolahraga selama 10 menit. Memang olahraga tidak terlihat mampu menghilangkan ketegangan, depresi ataupun kemarahan mereka, namun perasaan-perasaan itu setidaknya telah mengalami penurunan.
Akhirnya para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga singkat selama 10 menit dengan tingkat aerobik 60% dari detak jantung maksimum pun sudah cukup untuk meningkatkan tenaga, menurunkan keletihan, dan menurunkan suasana hati yang negatif.
Sumber: Health Psychology Journal
Makanan Mentah, Sehatkah?
Tanpa kita sadari, kita sering memasukkan racun ke dalam tubuh melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari. Perlu diketahui, makanan yang masuk ke dalam tubuh kita mengandung zat kimia dan bahan pengawet. Bahan-bahan itu masuk ke dalam makanan secara sengaja lewat proses pembuatannya, maupun pada saat proses penanaman seperti insektisida, pestisida, dan sejenisnya yang diberikan petani ketika menanam tanaman.
Polusi dalam makanan terjadi karena adanya zat-zat berbahaya di dalam makanan. Pada daging hewan, zat berbahaya yang ada di dalamnya adalah antibiotik dan hormonal. Kedua zat ini biasanya disuntikkan pada ayam agar lebih cepat dipotong atau bertelur.
Pada tumbuhan atau sayuran juga sama, yaitu pemberian insektisida dan pestisida oleh para petani. Biasanya residu zat-zat kimia tersebut akan mengendap pada sayuran. Jika sayurannya kita makan setiap hari, maka residunya akan mengendap dalam tubuh manusia. Zat berbahaya lainnya adalah zat pengawet yang biasanya terdapat pada makanan, seperti ikan asin, tahu, bakso, dan sebagainya. Belum lagi adanya formalin pada sejumlah makanan tertentu.
Zat-zat berbahaya yang terkandung dalam makanan jika masuk ke dalam tubuh akan menyebabkan pertumbuhan radikal bebas meningkat. Radikal bebas akan merusak protein, enzim, dan bahan-bahan genetik yang merupakan inti tempat DNA dibentuk. Mutasi dalam inti sel ini bisa menyebabkan terjadinya kanker.
Menurut laporan dunia, lebih dari 90% manusia modern meninggal karena penyakit dan lebih dari 90% terjadinya sel abnormal (sel kanker) disebabkan oleh lingkungan yang tercemar melalui makanan dan minuman. Di Amerika, satu dari tiga orang terkena kanker dan setiap satu dari lima orang mati terkena kanker.
Solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan kembali ke makanan alami tanpa bahan kimia dan pengawet. Namun, hal ini masih cukup sulit untuk dilakukan. Yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi raw food atau makanan mentah, seperti sayuran dan buah-buah yang tidak dimasak namun kebersihannya tetap terjaga. Makanan jenis ini akan memberi nutrisi bagi tubuh karena kaya enzim, klorofil, vitamin, mineral, dan fitronutrien yang berfungsi sebagai antioksidan alami.
Melalui sistem antioksidan, baik enzim maupun nonenzim, tubuh kita mampu melindungi diri dan melawan radikal bebas. Enzim antioksidan meliputi superoxide dismutase (SOD), caralase, dan glutathione peroxidase yang akan mengubah radikal bebas menjadi oksigen dan air yang kemudian akan dikeluarkan dari tubuh.
Polusi dalam makanan terjadi karena adanya zat-zat berbahaya di dalam makanan. Pada daging hewan, zat berbahaya yang ada di dalamnya adalah antibiotik dan hormonal. Kedua zat ini biasanya disuntikkan pada ayam agar lebih cepat dipotong atau bertelur.
Pada tumbuhan atau sayuran juga sama, yaitu pemberian insektisida dan pestisida oleh para petani. Biasanya residu zat-zat kimia tersebut akan mengendap pada sayuran. Jika sayurannya kita makan setiap hari, maka residunya akan mengendap dalam tubuh manusia. Zat berbahaya lainnya adalah zat pengawet yang biasanya terdapat pada makanan, seperti ikan asin, tahu, bakso, dan sebagainya. Belum lagi adanya formalin pada sejumlah makanan tertentu.
Zat-zat berbahaya yang terkandung dalam makanan jika masuk ke dalam tubuh akan menyebabkan pertumbuhan radikal bebas meningkat. Radikal bebas akan merusak protein, enzim, dan bahan-bahan genetik yang merupakan inti tempat DNA dibentuk. Mutasi dalam inti sel ini bisa menyebabkan terjadinya kanker.
Menurut laporan dunia, lebih dari 90% manusia modern meninggal karena penyakit dan lebih dari 90% terjadinya sel abnormal (sel kanker) disebabkan oleh lingkungan yang tercemar melalui makanan dan minuman. Di Amerika, satu dari tiga orang terkena kanker dan setiap satu dari lima orang mati terkena kanker.
Solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan kembali ke makanan alami tanpa bahan kimia dan pengawet. Namun, hal ini masih cukup sulit untuk dilakukan. Yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi raw food atau makanan mentah, seperti sayuran dan buah-buah yang tidak dimasak namun kebersihannya tetap terjaga. Makanan jenis ini akan memberi nutrisi bagi tubuh karena kaya enzim, klorofil, vitamin, mineral, dan fitronutrien yang berfungsi sebagai antioksidan alami.
Melalui sistem antioksidan, baik enzim maupun nonenzim, tubuh kita mampu melindungi diri dan melawan radikal bebas. Enzim antioksidan meliputi superoxide dismutase (SOD), caralase, dan glutathione peroxidase yang akan mengubah radikal bebas menjadi oksigen dan air yang kemudian akan dikeluarkan dari tubuh.
Indek Glisemik dalam Produk Pangan
Indeks glisemik (Glycemic Index) merupakan karakteristik fisiologis suatu bahan pangan yang dievaluasi berdasarkan pengaruhnya terhadap peningkatan kadar gula darah. Sebagai indikator evaluasi, digunakan senyawa glukosa murni sebagai standar dengan nilai indeks glisemik 100.
Penentuan nilai indeks glisemik suatu bahan pangan ditentukan berdasarkan perbandingan luar kurva perubahan kadar glukosa darah hingga 2-3 jam setelah pemberian, antara bahan pangan tersebut dengan luas kurva glukosa sebagai standar. Sebagai contoh, bahan pangan dengan luas kurva 90% dari luas kurva glukosa berarti memiliki nilai indeks glisemik 90.
Berdasarkan karakteristik nilai indeks glisemiknya, bahan pangan dikelompokkan menjadi bahan pangan dengan indeks glisemik tinggi (> 70), indeks glisemik sedang (55-70), dan indeks glisemik rendah (< 55).
Secara umum, karbohidrat dalam bentuk sederhana yang akan dimetabolisme oleh enzim-enzim pencernaan secara cepat akan memiliki nilai indeks glisemik yang tinggi. Sebaliknya, karbohidrat dalam bentuk kompleks (pati dan oligosakarida) yang dimetabolisme lebih lambat akan memiliki nilai indeks glisemik yang rendah. Selain berdasarkan kompleksitasnya, nilai indeks glisemik diduga dipengaruhi juga oleh karakteristik karbohidrat lainnya, misalnya kelarutan, derajat polimerisasi, dan bentuk ikatan polimernya yang secara tidak langsung menentukan mudah atau tidaknya suatu karbohidrat terabsorpsi oleh tubuh.
Peluang diaplikasikannya nilai indeks glisemik sebagai parameter optimasi pada formulasi produk pangan, khususnya pada penderita diabetes, didasarkan pada hasil penelitian bahwa nilai indeks glisemik produk pangan campuran tidak memiliki perbedaan yang nyata dibandingkan nilai kumulatif indeks glisemik bahan pangan tunggal penyusunnya. Upaya untuk menentukan nilai indeks glisemik produk pangan dapat ditentukan secara langsung maupun secara tidak langsung berdasarkan nilai indeks glisemik bahan pangan tunggal penyusunnya.
Melalui penggunaan konsep indeks glisemik dapat diupayakan formulasi suatu produk pangan dengan susunan gizi yang seimbang (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral), tapi memiliki nilai indeks glisemik lebih rendah.
Berdasarkan nilai indeks glisemik yang rendah, kacang-kacangan (sumber karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin) merupakan bahan baku utama yang sangat potensial untuk dikembangkan. Upaya fortifikasi tetap diperlukan untuk melengkapi asam-asam amino, mineral, dan vitamin tertentu yang secara alamiah terdapat dalam jumlah yang rendah pada produk kacang-kacangan. Upaya fortifikasi dengan serat makanan dalam jumlah tertentu juga diperlukan karena selain efek hipokolesterolemik, serat makanan juga terbukti dapat menurunkan nilai indeks glisemik suatu produk pangan.
Penentuan nilai indeks glisemik suatu bahan pangan ditentukan berdasarkan perbandingan luar kurva perubahan kadar glukosa darah hingga 2-3 jam setelah pemberian, antara bahan pangan tersebut dengan luas kurva glukosa sebagai standar. Sebagai contoh, bahan pangan dengan luas kurva 90% dari luas kurva glukosa berarti memiliki nilai indeks glisemik 90.
Berdasarkan karakteristik nilai indeks glisemiknya, bahan pangan dikelompokkan menjadi bahan pangan dengan indeks glisemik tinggi (> 70), indeks glisemik sedang (55-70), dan indeks glisemik rendah (< 55).
Secara umum, karbohidrat dalam bentuk sederhana yang akan dimetabolisme oleh enzim-enzim pencernaan secara cepat akan memiliki nilai indeks glisemik yang tinggi. Sebaliknya, karbohidrat dalam bentuk kompleks (pati dan oligosakarida) yang dimetabolisme lebih lambat akan memiliki nilai indeks glisemik yang rendah. Selain berdasarkan kompleksitasnya, nilai indeks glisemik diduga dipengaruhi juga oleh karakteristik karbohidrat lainnya, misalnya kelarutan, derajat polimerisasi, dan bentuk ikatan polimernya yang secara tidak langsung menentukan mudah atau tidaknya suatu karbohidrat terabsorpsi oleh tubuh.
Peluang diaplikasikannya nilai indeks glisemik sebagai parameter optimasi pada formulasi produk pangan, khususnya pada penderita diabetes, didasarkan pada hasil penelitian bahwa nilai indeks glisemik produk pangan campuran tidak memiliki perbedaan yang nyata dibandingkan nilai kumulatif indeks glisemik bahan pangan tunggal penyusunnya. Upaya untuk menentukan nilai indeks glisemik produk pangan dapat ditentukan secara langsung maupun secara tidak langsung berdasarkan nilai indeks glisemik bahan pangan tunggal penyusunnya.
Melalui penggunaan konsep indeks glisemik dapat diupayakan formulasi suatu produk pangan dengan susunan gizi yang seimbang (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral), tapi memiliki nilai indeks glisemik lebih rendah.
Berdasarkan nilai indeks glisemik yang rendah, kacang-kacangan (sumber karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin) merupakan bahan baku utama yang sangat potensial untuk dikembangkan. Upaya fortifikasi tetap diperlukan untuk melengkapi asam-asam amino, mineral, dan vitamin tertentu yang secara alamiah terdapat dalam jumlah yang rendah pada produk kacang-kacangan. Upaya fortifikasi dengan serat makanan dalam jumlah tertentu juga diperlukan karena selain efek hipokolesterolemik, serat makanan juga terbukti dapat menurunkan nilai indeks glisemik suatu produk pangan.
Diet Sehat
Agar tubuh tetap ramping, bukan berarti Anda tidak boleh makan enak. Banyak sebagian orang yang berambisi menurunkan berat badan seringkali melakukan diet super ketat, makan hanya sekali dalam sehari atau hanya makan buah-buahan. Namun, misalnya bukan lemak yang hilang. Justru tubuh lemas tak bertenaga. Nafsu makan yang terkekang dan progam diet pun gagal.
Mengurangi makan tanpa berolahraga atau mengonsumsi obat penurun berat badan kadang bisa menurunkan kilogram berat badan, namun seringkali penurunan berat badan itu tidak berlanjut.
Diet tanpa olahraga atau melakukan diet yang kurang tepat akan membuat tubuh mengalami berbagai hal, antara lain:
1. Kehilangan massa otot. Dengan tidak berolahraga, maka Anda tidak menjaga massa otot yang salah satu fungsinya adalah membakar kalori. Untuk menjaga massa otot, Anda disarankan melakukan latihan beban.
2. Kehilangan air karena kehilangan karbohidrat. Nutrisi ini adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat yang berkaitan dengan air akan disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Maka, jika Anda mengurangi konsumsi karbohidrat, maka itu akan mengurangi air dan glikogen di dalam tubuh.
3. Kehilangan air karena kehilangan garam. Garam membuat tubuh menahan air. Ketika Anda melakukan diet, misalnya hanya makan buah dan sayuran, menyebabkan secara tidak sadar konsumsi garam turut berkurang dan mengakibatkan air yang tertahan dalam tubuh juga berkurang.
Ketika diet Anda tidak berhasil, lebih sering karena faktor fisiologis, bukan psikologis. Karena mengurangi karbohidrat dengan drastis membuat tubuh dalam kondisi fat defensive mode. Berat badan mungkin berkurang, namun zat yang hilang adalah air dan karbohidrat. Seringkali, karena berat badan turun, Anda memberi hadiah sedikit makanan enak (yang umumnya bergula). Saat inilah, masalah diet Anda bermula. Pada waktu makanan bergula masuk ke dalam tubuh, hormon serotonin di otak meningkat, dan tubuh merasa nyaman dengan keadaan tersebut. Otak lalu "memaksa" untuk terus menerus mengonsumsi karbohidrat. Tanpa disadari berat badan naik kembali dan bahkan lebih berat dari sebelumnya.
Mengurangi makan tanpa berolahraga atau mengonsumsi obat penurun berat badan kadang bisa menurunkan kilogram berat badan, namun seringkali penurunan berat badan itu tidak berlanjut.
Diet tanpa olahraga atau melakukan diet yang kurang tepat akan membuat tubuh mengalami berbagai hal, antara lain:
1. Kehilangan massa otot. Dengan tidak berolahraga, maka Anda tidak menjaga massa otot yang salah satu fungsinya adalah membakar kalori. Untuk menjaga massa otot, Anda disarankan melakukan latihan beban.
2. Kehilangan air karena kehilangan karbohidrat. Nutrisi ini adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat yang berkaitan dengan air akan disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Maka, jika Anda mengurangi konsumsi karbohidrat, maka itu akan mengurangi air dan glikogen di dalam tubuh.
3. Kehilangan air karena kehilangan garam. Garam membuat tubuh menahan air. Ketika Anda melakukan diet, misalnya hanya makan buah dan sayuran, menyebabkan secara tidak sadar konsumsi garam turut berkurang dan mengakibatkan air yang tertahan dalam tubuh juga berkurang.
Ketika diet Anda tidak berhasil, lebih sering karena faktor fisiologis, bukan psikologis. Karena mengurangi karbohidrat dengan drastis membuat tubuh dalam kondisi fat defensive mode. Berat badan mungkin berkurang, namun zat yang hilang adalah air dan karbohidrat. Seringkali, karena berat badan turun, Anda memberi hadiah sedikit makanan enak (yang umumnya bergula). Saat inilah, masalah diet Anda bermula. Pada waktu makanan bergula masuk ke dalam tubuh, hormon serotonin di otak meningkat, dan tubuh merasa nyaman dengan keadaan tersebut. Otak lalu "memaksa" untuk terus menerus mengonsumsi karbohidrat. Tanpa disadari berat badan naik kembali dan bahkan lebih berat dari sebelumnya.
Kuku Sehat ... Anda Sehat ...
Kuku mencerminkan status gizi seseorang, termasuk ibu hamil. Jika kuku berwarna cerah (merah jambu), tidak mudah patah, dan licin, maka status gizi Anda baik. Jika yang terlihat adalah sebaliknya, maka hal tersebut menjadi petunjuk kekurangan kalsium dan zat besi (zinc).
Ada beberapa zat gizi lain yang mendukung pertumbuhan kuku, antara lain:
1. Vitamin A agar kuku tidak rapuh.
2. Vitamin B untuk mencegah kuku mudah terbelah.
3. Zat besi untuk membuat kuku berwarna cerah (merah jambu).
4. Kalsium.
Beberapa langkah manikur pedikur di rumah:
1. Hapus cat kuku (jika Anda menggunakan kutex) dengan menggunakan nail remover.
2. Cuci tangan Anda dengan menggunakan sabun yang mengandung pelembab, lalu keringkan.
3. Guntinglah kuku sesuai yang Anda inginkan.
4. Kikir kuku dari satu arah (dari sudut kuku ke bagian tengah kuku). Jangan maju mundur menggosokannya.
5. Rendam tangan di dalam baskom yang berisi air hangat (sudah diberi sabun dan 1 hingga 2 sendok teh perasan lemon selama kurang lebih 15 menit). Perasan lemon akan membuat kulit ari menjadi lunak.
6. Jika sudah selesai, gunakan kapas bertangkai yang telah dioleskan krim untuk mendorong kulit ari ke arah tepi, dan buanglah sisa kulit yang sudah mati.
7. Pijat perlahan kuku dengan menggunakan krim, rendam kembali dengan menggunakan air hangat yang telah diberi sabun selama beberapa menit. Bersihkan semua kotoran kuku dengan menggunakan sikat kuku yang lembut.
8. Keringkanlah kuku dengan menggunakan handuk, pijit perlahan menggunakan krim pelembab tangan.
Ada beberapa zat gizi lain yang mendukung pertumbuhan kuku, antara lain:
1. Vitamin A agar kuku tidak rapuh.
2. Vitamin B untuk mencegah kuku mudah terbelah.
3. Zat besi untuk membuat kuku berwarna cerah (merah jambu).
4. Kalsium.
Beberapa langkah manikur pedikur di rumah:
1. Hapus cat kuku (jika Anda menggunakan kutex) dengan menggunakan nail remover.
2. Cuci tangan Anda dengan menggunakan sabun yang mengandung pelembab, lalu keringkan.
3. Guntinglah kuku sesuai yang Anda inginkan.
4. Kikir kuku dari satu arah (dari sudut kuku ke bagian tengah kuku). Jangan maju mundur menggosokannya.
5. Rendam tangan di dalam baskom yang berisi air hangat (sudah diberi sabun dan 1 hingga 2 sendok teh perasan lemon selama kurang lebih 15 menit). Perasan lemon akan membuat kulit ari menjadi lunak.
6. Jika sudah selesai, gunakan kapas bertangkai yang telah dioleskan krim untuk mendorong kulit ari ke arah tepi, dan buanglah sisa kulit yang sudah mati.
7. Pijat perlahan kuku dengan menggunakan krim, rendam kembali dengan menggunakan air hangat yang telah diberi sabun selama beberapa menit. Bersihkan semua kotoran kuku dengan menggunakan sikat kuku yang lembut.
8. Keringkanlah kuku dengan menggunakan handuk, pijit perlahan menggunakan krim pelembab tangan.
Hilangkan Bulu
Elektrolisis adalah salah satu metode penghilang bulu secara permanen, dengan cara menghancurkan pertumbuhan bulu dengan frekuensi radio gelombang pendek setelah jarum tipis dimasukkan ke dalam folikel rambut. Namun jikaarea yang diaplikasi terlalu luas, maka akan memakan waktu yang cukup lama. Elektrolisis dapat menghilangkan bulu secara permanen karena merusak folikel rambut. Resiko elektrolisis adalah infeksi karena pemakaian jarum bekas dan tidak steril, dan juga bekas luka akibat teknik yang tidak sempurna.
Laser juga dapat membantu menghilangkan bulu. Sinar laser merusak folikel rambut dengan panas. Laser adalah alat yang hanya boleh dioperasikan oleh praktisi yang memiliki ijin. Jika Anda disarankan menggunakan produk anestesi topikal (produk oles) sebelum melakukan langkah penghilangan bulu dengan menggunakan laser untuk mengurangi rasa sakit yang timbul, sebaiknya bicarakan dahulu dengan dokter. Krim mana yang dapat dengan aman digunakan. Center of Drug Evaluation and Research dari FDA telah menerima laporan efek samping yang serius dan fatal jika krim anestesi digunakan dalam jumlah yang banyak. Sedangkan efek samping dari penggunaan laser tersebut adalah bengkak, kulit berubah warna, kulit memerah, dan bekas luka. Setelah melakukan metode laser ini sebaiknya hindari paparan sinar matahari langsung di kulit yang telah dilaser.
Waxing merupakan metode menghilangkan bulu dengan cara mencabutnya dari folikelnya yang berada di bawah permukaan kulit. Caranya mengaplikasikan cairan wax ke kulit, tunggu hingga wax mengeras, lalu menariknya dengan cepat ke arah yang berlawanan dengan tumbuhnya rambut. Wax tidak dianjurkan dilakukan pada kulit yang bervarises, memiliki tahi lalat, atau bisul. Wax juga sebaiknya tidak digunakan pada bulu mata, hidung, telinga, puting payudara, daerah kelamin, kulit yang teriritasi, terkelupas, atau terbakar matahari.
Mencukur tidak membuat bulu tumbuh dengan lebat dan subur. Gunakan pisau tajam yang bersih dan lakukan pencukuran saat bulu dan kulit basah. Mencukur dengan arah yang berlawanan dengan arah tidurnya bulu akan mengurangi terjadinya iritasi dan luka pada kulit.
Laser juga dapat membantu menghilangkan bulu. Sinar laser merusak folikel rambut dengan panas. Laser adalah alat yang hanya boleh dioperasikan oleh praktisi yang memiliki ijin. Jika Anda disarankan menggunakan produk anestesi topikal (produk oles) sebelum melakukan langkah penghilangan bulu dengan menggunakan laser untuk mengurangi rasa sakit yang timbul, sebaiknya bicarakan dahulu dengan dokter. Krim mana yang dapat dengan aman digunakan. Center of Drug Evaluation and Research dari FDA telah menerima laporan efek samping yang serius dan fatal jika krim anestesi digunakan dalam jumlah yang banyak. Sedangkan efek samping dari penggunaan laser tersebut adalah bengkak, kulit berubah warna, kulit memerah, dan bekas luka. Setelah melakukan metode laser ini sebaiknya hindari paparan sinar matahari langsung di kulit yang telah dilaser.
Waxing merupakan metode menghilangkan bulu dengan cara mencabutnya dari folikelnya yang berada di bawah permukaan kulit. Caranya mengaplikasikan cairan wax ke kulit, tunggu hingga wax mengeras, lalu menariknya dengan cepat ke arah yang berlawanan dengan tumbuhnya rambut. Wax tidak dianjurkan dilakukan pada kulit yang bervarises, memiliki tahi lalat, atau bisul. Wax juga sebaiknya tidak digunakan pada bulu mata, hidung, telinga, puting payudara, daerah kelamin, kulit yang teriritasi, terkelupas, atau terbakar matahari.
Mencukur tidak membuat bulu tumbuh dengan lebat dan subur. Gunakan pisau tajam yang bersih dan lakukan pencukuran saat bulu dan kulit basah. Mencukur dengan arah yang berlawanan dengan arah tidurnya bulu akan mengurangi terjadinya iritasi dan luka pada kulit.
Terapi Hormon Pada Wanita Menopause
Perlu diketahui, terapi sulih hormon dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, khususnya pada wanita yang memulai terapi tersebut setelah memasuki masa menopause. Namun belakangan ini, terjadi kontroversi tentang risiko dan manfaat terapi sulih hormon pada wanita.
Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa terapi sulih hormon dapat menurunkan serangan jantung hingga 30% pada wanita yang berumur di bawah 60 tahun, tetapi tidak pada wanita berusia lebih tua.
Analisa statistik penelitian dilakukan dengan melibatkan sekitar 39.000 wanita dan menunjukkan bahwa sebagian besar wanita tersebut melakukan terapi sulih hormon (estrogen dengan atau tanpa progesteron) untuk mengurangi gejala menopause (seperti hot flashes, risiko serangan jantung atau kematian cardiac).
Hasil analisa tersebut telah dipublikasikan dalam Journal of General Internal Medicine. Kesimpulannya yaitu untuk wanita berusia di atas 60 tahun, terapi sulih hormon dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada tahun pertama pengobatan. Namun, setelah dua tahun kemudian, risiko serangan jantung menjadi turun dibandingkan wanita yang menggunakan plasebo atau tidak mendapatkan pengobatan. Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa angka kematian terjadi lebih kecil (39%) pada wanita yang memulai terapi sulih hormon sebelum usia 60 tahun dibandingkan wanita berusia sama yang diberi plasebo atau tidak diberi pengobatan.
Wanita yang berusia lebih muda ternyata akan merespon secara berbeda terhadap terapi sulih hormon dibandingkan wanita lanjut usia. Secara signifikan, risiko diabetes pada mereka yang menjalani terapi sulih hormon menurun dibandingkan pengguna plasebo, tetapi dapat meningkatkan kadar protein yang berkaitan dengan inflamasi dalam tubuh. Kondisi itu dapat menurunkan serangan jantung pada wanita berusia muda yang tidak mengalami penyakit jantung, tapi dapat meningkatkan risiko pada wanita usia lanjut yang telah memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.
Sumber : Journal of General Internal Medicine
Sebuah penelitian terbaru menyimpulkan bahwa terapi sulih hormon dapat menurunkan serangan jantung hingga 30% pada wanita yang berumur di bawah 60 tahun, tetapi tidak pada wanita berusia lebih tua.
Analisa statistik penelitian dilakukan dengan melibatkan sekitar 39.000 wanita dan menunjukkan bahwa sebagian besar wanita tersebut melakukan terapi sulih hormon (estrogen dengan atau tanpa progesteron) untuk mengurangi gejala menopause (seperti hot flashes, risiko serangan jantung atau kematian cardiac).
Hasil analisa tersebut telah dipublikasikan dalam Journal of General Internal Medicine. Kesimpulannya yaitu untuk wanita berusia di atas 60 tahun, terapi sulih hormon dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada tahun pertama pengobatan. Namun, setelah dua tahun kemudian, risiko serangan jantung menjadi turun dibandingkan wanita yang menggunakan plasebo atau tidak mendapatkan pengobatan. Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa angka kematian terjadi lebih kecil (39%) pada wanita yang memulai terapi sulih hormon sebelum usia 60 tahun dibandingkan wanita berusia sama yang diberi plasebo atau tidak diberi pengobatan.
Wanita yang berusia lebih muda ternyata akan merespon secara berbeda terhadap terapi sulih hormon dibandingkan wanita lanjut usia. Secara signifikan, risiko diabetes pada mereka yang menjalani terapi sulih hormon menurun dibandingkan pengguna plasebo, tetapi dapat meningkatkan kadar protein yang berkaitan dengan inflamasi dalam tubuh. Kondisi itu dapat menurunkan serangan jantung pada wanita berusia muda yang tidak mengalami penyakit jantung, tapi dapat meningkatkan risiko pada wanita usia lanjut yang telah memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.
Sumber : Journal of General Internal Medicine
Bagaimanakah Menghadapi Menopause?
Setiap manusia tentu akan mengalami masa tua, dimana tubuh akan mengalami penurunan secara fisik maupun psikis. Pada masa ini, tubuh sangat rentan untuk terkena berbagai serangan penyakit. Oleh sebab itu, diperlukan persiapan khusus untuk menghadapi masa tua. Asupan gizi yang seimbang sangat diperlukan untuk menghadapi masa tua. Selain itu, rajin melakukan aktivitas fisik (olahraga) juga sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran.
Pada kaum wanita, salah satu gejala yang akan terjadi pada masa tua adalah menopause. Ketika menopause tiba, siklus haid akan berhenti karena adanya faktor hormonal. Kondisi itu perlu disikapi dengan bijaksana. Sebab jika tidak, berbagai penyakit akan datang mengancam, terutama keropos tulang atau osteoporosis.
Masa menopause merupakan masa dimana indung telur mengalami penurunan fungsi sehingga kadar hormon estrogen (hormon utama pada wanita) menjadi rendah. Masa menopause umumnya terjadi mulai usia 40 tahun. Rendahnya kadar hormon estrogen akan memberikan pengaruh nyata pada wanita, baik secara fisik maupun psikis.
Masa menopause ditandai dengan munculnya berbagai gejala, seperti keluhan vasomotor (yang berhubungan dengan pembuluh darah), atrofi urogenital (penipisan mukosa vagina), depresi, dan sakit kepala. Ada juga gejala menopause lainnya yang timbul karena rendahnya hormon estrogen, seperti kulit kering dan keriput, payudara kendur, timbunan lemak (terutama di pinggul), gangguan mood, serta penurunan libido.
Dalam jangka panjang, menopause dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan osteoporosis. Bahkan data American Heart Association menunjukkan bahwa satu dari sembilan orang berusia 45-60 tahun terkena penyakit jantung koroner. Sedangkan pada usia di atas 60 tahun, satu dari tiga wanita terkena penyakit jantung koroner. Angka kematian wanita akibat penyakit jantung koroner cukup tinggi, yaitu sekitar 50%. Di Amerika, kematian akibat penyakit jantung koroner adalah 10 kali lipat dibandingkan akibat kanker payudara.
Sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan atau dilakukan oleh kaum wanita pada saat menopause, yaitu:
1. Menjaga vitalitas tubuh, dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi. Selain itu, menghindari makanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi
2. Berolahraga secara teratur agar tubuh tetap segar dan bugar, karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan antioksidan di dalam tubuh
3. Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada saat menopause yaitu jalan cepat dan senam. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik dan senam osteoporosis
4. Berpikir positif. Wanita yang baru saja memasuki masa menopause biasanya sering mengalami kegalauan dan kegelisahan. Mereka sering merasa sudah tidak cantik dan menarik lagi sehingga takut ditinggalkan oleh suami dan sebagainya. Ketakutan semacam itu justru akan semakin memperburuk keadaan sebab pikiran negatif akan menimbulkan hal yang negatif pula.
Pada kaum wanita, salah satu gejala yang akan terjadi pada masa tua adalah menopause. Ketika menopause tiba, siklus haid akan berhenti karena adanya faktor hormonal. Kondisi itu perlu disikapi dengan bijaksana. Sebab jika tidak, berbagai penyakit akan datang mengancam, terutama keropos tulang atau osteoporosis.
Masa menopause merupakan masa dimana indung telur mengalami penurunan fungsi sehingga kadar hormon estrogen (hormon utama pada wanita) menjadi rendah. Masa menopause umumnya terjadi mulai usia 40 tahun. Rendahnya kadar hormon estrogen akan memberikan pengaruh nyata pada wanita, baik secara fisik maupun psikis.
Masa menopause ditandai dengan munculnya berbagai gejala, seperti keluhan vasomotor (yang berhubungan dengan pembuluh darah), atrofi urogenital (penipisan mukosa vagina), depresi, dan sakit kepala. Ada juga gejala menopause lainnya yang timbul karena rendahnya hormon estrogen, seperti kulit kering dan keriput, payudara kendur, timbunan lemak (terutama di pinggul), gangguan mood, serta penurunan libido.
Dalam jangka panjang, menopause dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan osteoporosis. Bahkan data American Heart Association menunjukkan bahwa satu dari sembilan orang berusia 45-60 tahun terkena penyakit jantung koroner. Sedangkan pada usia di atas 60 tahun, satu dari tiga wanita terkena penyakit jantung koroner. Angka kematian wanita akibat penyakit jantung koroner cukup tinggi, yaitu sekitar 50%. Di Amerika, kematian akibat penyakit jantung koroner adalah 10 kali lipat dibandingkan akibat kanker payudara.
Sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan atau dilakukan oleh kaum wanita pada saat menopause, yaitu:
1. Menjaga vitalitas tubuh, dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi. Selain itu, menghindari makanan yang mengandung kolesterol dan lemak tinggi
2. Berolahraga secara teratur agar tubuh tetap segar dan bugar, karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan antioksidan di dalam tubuh
3. Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada saat menopause yaitu jalan cepat dan senam. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik dan senam osteoporosis
4. Berpikir positif. Wanita yang baru saja memasuki masa menopause biasanya sering mengalami kegalauan dan kegelisahan. Mereka sering merasa sudah tidak cantik dan menarik lagi sehingga takut ditinggalkan oleh suami dan sebagainya. Ketakutan semacam itu justru akan semakin memperburuk keadaan sebab pikiran negatif akan menimbulkan hal yang negatif pula.
Mengunyah Dapat Membuat Tubuh Menjadi Kurus?
Konfrensi yang diadakan oleh Obesity Society (New Orleans Louisiana) menyatakan bahwa mengendalikan berat badan dapat dilakukan dengan mengunyah permen karet. Selain itu, Caledonian University di Skotlandia menemukan bahwa dengan mengunyah permen karet dapat menekan rasa lapar, rasa ingin makan, dan rasa ingin mengkonsumsi makanan-makanan kecil lainnya.
Selain itu, beberapa studi lainnya menemukan bahwa dengan mengunyah makanan dapat membuat kita menjadi kenyang. Jadi lebih baik mengkonsumsi buah dengan cara dimakan (dalam bentuk potongan), dibandingkan dengan meminumnya (dijadikan dalam bentuk jus). Salah satu anggota periset dari University Park, Amerika Serikat mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi buah apel dengan cara dipotong-potong sebelum makan siang dapat mengurangi asupan kalori hingga 15%. Walaupun jumlah kalori jus buah sama dengan jumlah kalori buah utuh yang dipotong-potong, namun orang-orang yang makan setelah mengkonsumsi potongan buah akan mengkonsumsi makanan yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi jus buah tersebut.
Selain itu, beberapa studi lainnya menemukan bahwa dengan mengunyah makanan dapat membuat kita menjadi kenyang. Jadi lebih baik mengkonsumsi buah dengan cara dimakan (dalam bentuk potongan), dibandingkan dengan meminumnya (dijadikan dalam bentuk jus). Salah satu anggota periset dari University Park, Amerika Serikat mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi buah apel dengan cara dipotong-potong sebelum makan siang dapat mengurangi asupan kalori hingga 15%. Walaupun jumlah kalori jus buah sama dengan jumlah kalori buah utuh yang dipotong-potong, namun orang-orang yang makan setelah mengkonsumsi potongan buah akan mengkonsumsi makanan yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi jus buah tersebut.
Hati dan Metabolisme Makanan
Hati dan makanan merupakan dua hal yang tidak dapat dipisahkan dalam kehidupan manusia. Apapun yang kita makan, hirup, bahkan serap melalui kulit akan masuk dan mengalami berbagai proses di dalam hati.
Hampir 90% darah yang melalui lambung dan usus halus akan membawa nutrisi masuk ke dalam hati. Nutrisi tersebut akan diubah oleh hati menjadi substansi yang dapat digunakan oleh tubuh. Karena itu, nutrisi yang baik tentu akan membawa pengaruh yang baik pula.
Organ hati memang organ yang hebat. Gangguan nutrisi tidak mudah untuk menimbulkan gangguan pada hati. Sebaliknya, kerusakan hati kronik akan menyebabkan gangguan nutrisi dan menimbulkan keadaan malnutrisi. Satu-satunya minuman yang sangat berhubungan dengan gangguan hati adalah alkohol.
Hati dan metabolisme karbohidrat
Selain insulin (yang dihasilkan oleh pankreas), metabolisme gula darah juga sangat dipengaruhi oleh hati. Karbohidrat yang kita makan akan diproses dan disimpan sebagai glikogen di dalam hati. Glikogen akan dilepaskan saat kita sedang tidak makan (misalnya di antara dua waktu makan) atau saat tubuh kita sangat memerlukan tambahan energi.
Pengaturan yang baik dan seimbang akan menghindarkan kita dari peningkatan kadar gula darah yang berlebih (hiperglikemia) dan juga penurunan kadar gula darah (hipoglikemia). Tanpa mekanisme simpan dan lepas ini, tentu kita harus makan secara terus menerus untuk menjaga kadar gula darah kita dalam tingkat yang normal.
Hati dan metabolisme protein
Metabolisme protein dalam tubuh juga sangat memerlukan kehadiran organ hati. Protein akan mencapai hati dalam bentuk yang paling sederhana yaitu asam amino. Setelah mencapai hati, asam amino bisa diubah dan dipakai sebagai sumber energi, disimpan sebagai cadangan, atau diubah menjadi urea untuk dibuang melalui urin.
Protein tertentu akan diubah menjadi amonia di dalam usus halus kita. Proses perubahan ini melibatkan bakteri usus. Amonia bersifat toksik (racun) bagi tubuh sehingga harus dibuang. Untuk membuangnya, amonia harus dipecah dan diubah terlebih dahulu menjadi urea. Dan siapa lagi yang mampu melakukan hal itu kecuali organ hati kita?
Hati dan metabolisme lemak
Lemak, suatu istilah yang seringkali menakutkan pendengarnya. Padahal lemak tidak selalu jelek dan bahkan sangat kita butuhkan. Lemak yang kita makan tidak bisa dicerna tanpa bantuan empedu yang diproduksi oleh sel hati.
Kalau kita sering mendengar istilah kandung empedu, maka organ tersebut sebenarnya tidak membuat empedu. Dia hanya menyimpan empedu yang dibuat oleh hati.
Empedu akan menghancurkan lemak menjadi tetesan kecil (droplet) sehingga dengan bantuan enzim pencernaan dapat diserap dan dipakai oleh tubuh. Setelah tugasnya selesai, empedu akan kembali diserap oleh usus halus dan dikembalikan ke hati untuk didaur ulang kembali menjadi empedu.
Hampir 90% darah yang melalui lambung dan usus halus akan membawa nutrisi masuk ke dalam hati. Nutrisi tersebut akan diubah oleh hati menjadi substansi yang dapat digunakan oleh tubuh. Karena itu, nutrisi yang baik tentu akan membawa pengaruh yang baik pula.
Organ hati memang organ yang hebat. Gangguan nutrisi tidak mudah untuk menimbulkan gangguan pada hati. Sebaliknya, kerusakan hati kronik akan menyebabkan gangguan nutrisi dan menimbulkan keadaan malnutrisi. Satu-satunya minuman yang sangat berhubungan dengan gangguan hati adalah alkohol.
Hati dan metabolisme karbohidrat
Selain insulin (yang dihasilkan oleh pankreas), metabolisme gula darah juga sangat dipengaruhi oleh hati. Karbohidrat yang kita makan akan diproses dan disimpan sebagai glikogen di dalam hati. Glikogen akan dilepaskan saat kita sedang tidak makan (misalnya di antara dua waktu makan) atau saat tubuh kita sangat memerlukan tambahan energi.
Pengaturan yang baik dan seimbang akan menghindarkan kita dari peningkatan kadar gula darah yang berlebih (hiperglikemia) dan juga penurunan kadar gula darah (hipoglikemia). Tanpa mekanisme simpan dan lepas ini, tentu kita harus makan secara terus menerus untuk menjaga kadar gula darah kita dalam tingkat yang normal.
Hati dan metabolisme protein
Metabolisme protein dalam tubuh juga sangat memerlukan kehadiran organ hati. Protein akan mencapai hati dalam bentuk yang paling sederhana yaitu asam amino. Setelah mencapai hati, asam amino bisa diubah dan dipakai sebagai sumber energi, disimpan sebagai cadangan, atau diubah menjadi urea untuk dibuang melalui urin.
Protein tertentu akan diubah menjadi amonia di dalam usus halus kita. Proses perubahan ini melibatkan bakteri usus. Amonia bersifat toksik (racun) bagi tubuh sehingga harus dibuang. Untuk membuangnya, amonia harus dipecah dan diubah terlebih dahulu menjadi urea. Dan siapa lagi yang mampu melakukan hal itu kecuali organ hati kita?
Hati dan metabolisme lemak
Lemak, suatu istilah yang seringkali menakutkan pendengarnya. Padahal lemak tidak selalu jelek dan bahkan sangat kita butuhkan. Lemak yang kita makan tidak bisa dicerna tanpa bantuan empedu yang diproduksi oleh sel hati.
Kalau kita sering mendengar istilah kandung empedu, maka organ tersebut sebenarnya tidak membuat empedu. Dia hanya menyimpan empedu yang dibuat oleh hati.
Empedu akan menghancurkan lemak menjadi tetesan kecil (droplet) sehingga dengan bantuan enzim pencernaan dapat diserap dan dipakai oleh tubuh. Setelah tugasnya selesai, empedu akan kembali diserap oleh usus halus dan dikembalikan ke hati untuk didaur ulang kembali menjadi empedu.
Ecoterapy untuk Stres
Menjalani rutinitas yang sama dari hari ke hari bisa menimbulkan kejenuhan luar biasa. Pada saat mulai merasa jenuh dengan kehidupan, tak bersemangat dan dilanda perasaan hampa. Bisa jadi belenggu stres mulai menyergap. Jika dibiarkan berkembang biak, stres ibarat parasit yang terus menggerogoti kesehatan jiwa belum lagi efeknya pada kesehatan raga.
Banyak metode pereda stres yang bisa dicoba. Bagi sebagian orang, menekuni hobi bisa jadi pilihan. Ada pula yang berusaha menyegarkan jiwa melalui olahraga. Bagi yang masih mencari yang pas, mungkin metode yang mulai banyak diterapkan masyarakat Eropa ini layak untuk dipertimbangkan.
Melakukan kegiatan jalan santai di alam bebas nan hijau, demikian saran sebuah badan amanat untuk kesehatan jiwa Inggris, the Mind. Berdasarkan dua studi yang baru-baru ini dilakukan, berjalan di pedesaan atau yang biasa disebut ecotherapy terbukti dapat membantu jutaan orang dengan masalah mental. Metode ini juga menjadi alternatif yang efektif daripada penggunaan obat antidepresan.
Ecotherapy telah banyak direkondasikan di negara-negara Eropa menjadi terapi stres yang sangat populer. Paul Farmer, chief executive dari the Mind menegaskan ecotherapy merupakan alternatif yang sah secara klinis. Ecotherapy perlu disarankan pada penderita stress, terlebih jika akses terhadap terapi di luar antidepresan sangat terbatas.
Penelitian di University of Essex, Inggris, membandingkan efek berjalan-jalan selama 30 menit diarea hijau pedesaan dengan berjalan-jalan di pusat perbelanjaan yang tertutup pada 20 orang penderita gangguan kesehatan jiwa. Ditemukan, 71% sample menunjukkan penurunan tingkat depresi dan kecemasan setelah berjalan di alam terbuka, dan 90% nya menunjukkan peningkatan keyakinan diri.
Hal ini berkebalikan dengan kegiatan berjalan-jalan di pusat perbelanjaan: 22%nya menunjukkan tingkat stres meningkat, 50% nya merasa lebih tegang dan 44% merasakan penurunan keyakinan diri.
Studi kedua dengan sample yang lebih besar 108 penderita gangguan kesehatan jiwa memperkuat bukti-bukti yang ada. Diperoleh hasil, hampir seluruhnya (94%) menemukan bahwa terapi hijau dapat mendongkrak kondisi mental mereka.
Terapi alam tanpa efek samping ini bisa dicoba dengan biaya yang relatif murah. Di akhir pekan melakukan kegiatan bepergian disuatu daerah yang asri dan berjalan perlahan menyusuri hamparan pepohonan, mengamati daun-daun dan menghirup udara segar. Mendengarkan kicau burung dan melepaskan segala penat yang ada di benak. Atau bisa juga mencoba menghijaukan halaman rumah. Merawat tanaman dan menikmati bau rerumputan sehabis disirami. Niscaya akan lebih siap menghadapi hari.
Banyak metode pereda stres yang bisa dicoba. Bagi sebagian orang, menekuni hobi bisa jadi pilihan. Ada pula yang berusaha menyegarkan jiwa melalui olahraga. Bagi yang masih mencari yang pas, mungkin metode yang mulai banyak diterapkan masyarakat Eropa ini layak untuk dipertimbangkan.
Melakukan kegiatan jalan santai di alam bebas nan hijau, demikian saran sebuah badan amanat untuk kesehatan jiwa Inggris, the Mind. Berdasarkan dua studi yang baru-baru ini dilakukan, berjalan di pedesaan atau yang biasa disebut ecotherapy terbukti dapat membantu jutaan orang dengan masalah mental. Metode ini juga menjadi alternatif yang efektif daripada penggunaan obat antidepresan.
Ecotherapy telah banyak direkondasikan di negara-negara Eropa menjadi terapi stres yang sangat populer. Paul Farmer, chief executive dari the Mind menegaskan ecotherapy merupakan alternatif yang sah secara klinis. Ecotherapy perlu disarankan pada penderita stress, terlebih jika akses terhadap terapi di luar antidepresan sangat terbatas.
Penelitian di University of Essex, Inggris, membandingkan efek berjalan-jalan selama 30 menit diarea hijau pedesaan dengan berjalan-jalan di pusat perbelanjaan yang tertutup pada 20 orang penderita gangguan kesehatan jiwa. Ditemukan, 71% sample menunjukkan penurunan tingkat depresi dan kecemasan setelah berjalan di alam terbuka, dan 90% nya menunjukkan peningkatan keyakinan diri.
Hal ini berkebalikan dengan kegiatan berjalan-jalan di pusat perbelanjaan: 22%nya menunjukkan tingkat stres meningkat, 50% nya merasa lebih tegang dan 44% merasakan penurunan keyakinan diri.
Studi kedua dengan sample yang lebih besar 108 penderita gangguan kesehatan jiwa memperkuat bukti-bukti yang ada. Diperoleh hasil, hampir seluruhnya (94%) menemukan bahwa terapi hijau dapat mendongkrak kondisi mental mereka.
Terapi alam tanpa efek samping ini bisa dicoba dengan biaya yang relatif murah. Di akhir pekan melakukan kegiatan bepergian disuatu daerah yang asri dan berjalan perlahan menyusuri hamparan pepohonan, mengamati daun-daun dan menghirup udara segar. Mendengarkan kicau burung dan melepaskan segala penat yang ada di benak. Atau bisa juga mencoba menghijaukan halaman rumah. Merawat tanaman dan menikmati bau rerumputan sehabis disirami. Niscaya akan lebih siap menghadapi hari.
Kapan Menopause Tiba?
Kapan seorang wanita akan memasuki masa menopause?. Masa ini sulit diduga kapan datangnya, tapi kini para ahli di Scotlandia telah mengembangkan metode untuk memprediksi kapan menopause akan tiba.
Hal itu dapat dilakukan dengan mengukur volume indung telur yang ada pada seorang wanita atau berapa banyak sel telur yang masih tersisa dengan menggunakan alat ultrasono, pada seorang wanita usia reproduktif, 25 - 51 tahun.
Dari pengukuran ultrasono akan terlihat berapa volume dari indung telur. Jika seorang wanita mempunyai indung telur lebih besar dari usianya, maka kemungkinan ia akan mempunyai waktu yang lebih lama sebelum mencapai masa menopause. Bila menghitung berapa sisa sel telur yang masih ada, dapat diketahui berapa tahun lagi sebelum masa menopause akan dicapai.
Tapi metode ini tidak berlaku bagi wanita yang menggunakan pil KB karena pil KB akan menciutkan indung telur. Demikian juga halnya pada wanita yang menderita sindroma polikistik ovarium, karena kelainan ini menyebabkan terjadinya infertilitas (mandul).
Wanita dilahirkan dengan total sekitar 800.000 sel telur dan jumlah ini akan berkurang sejalan dengan bertambahnya usia. Pada saat usia mencapai sekitar usia 37 tahun, dengan sel telur yang masih tersisa sekitar 25.000, terjadi penurunan sel telur yang semakin cepat dan indung telur akan menyusut hingga seluruh telur habis dan masa menopause tiba.
Wanita biasanya mencapai masa menopause pada usia 50 tahun, dengan lebih kurang 7 atau 8 tahun. Dengan mengetahui masa reproduksi yang tersisa, dapat membantu pasangan yang ingin mempunyai anak tapi sulit hamil. Bila masa subur masih lama, sebaiknya mencoba untuk hamil secara alami. Tapi bila masa menopause sudah dekat, dan sel telur yang tersisa tinggal sedikit, mungkin dapat dicoba menggunakan metode bayi tabung.
Sumber: The journal Human Reproduction
Hal itu dapat dilakukan dengan mengukur volume indung telur yang ada pada seorang wanita atau berapa banyak sel telur yang masih tersisa dengan menggunakan alat ultrasono, pada seorang wanita usia reproduktif, 25 - 51 tahun.
Dari pengukuran ultrasono akan terlihat berapa volume dari indung telur. Jika seorang wanita mempunyai indung telur lebih besar dari usianya, maka kemungkinan ia akan mempunyai waktu yang lebih lama sebelum mencapai masa menopause. Bila menghitung berapa sisa sel telur yang masih ada, dapat diketahui berapa tahun lagi sebelum masa menopause akan dicapai.
Tapi metode ini tidak berlaku bagi wanita yang menggunakan pil KB karena pil KB akan menciutkan indung telur. Demikian juga halnya pada wanita yang menderita sindroma polikistik ovarium, karena kelainan ini menyebabkan terjadinya infertilitas (mandul).
Wanita dilahirkan dengan total sekitar 800.000 sel telur dan jumlah ini akan berkurang sejalan dengan bertambahnya usia. Pada saat usia mencapai sekitar usia 37 tahun, dengan sel telur yang masih tersisa sekitar 25.000, terjadi penurunan sel telur yang semakin cepat dan indung telur akan menyusut hingga seluruh telur habis dan masa menopause tiba.
Wanita biasanya mencapai masa menopause pada usia 50 tahun, dengan lebih kurang 7 atau 8 tahun. Dengan mengetahui masa reproduksi yang tersisa, dapat membantu pasangan yang ingin mempunyai anak tapi sulit hamil. Bila masa subur masih lama, sebaiknya mencoba untuk hamil secara alami. Tapi bila masa menopause sudah dekat, dan sel telur yang tersisa tinggal sedikit, mungkin dapat dicoba menggunakan metode bayi tabung.
Sumber: The journal Human Reproduction
Pindah Kerja
Ibu, sebelum Anda mulai bekerja di tempat baru, langkah terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperkirakan situasi kerja nantinya. Dengan Anda pindah kerja berarti Anda juga perlu beradaptasi kembali dengan lingkungan dan situasi baru. Bukan hanya Anda, tapi juga keluarga Anda harus menyesuaikan diri dengan adanya perubahan ini.
Lokasi
Pikirkanlah waktu yang Anda butuhkan untuk sampai ke lokasi kerja Anda yang baru. Jika waktu yang Anda butuhkan untuk pulang dan pergi adalah 3 hingga 4 jam, maka waktu Anda untuk keluarga-pun akan berkurang.
Lama kerja
Lama kerja dari perusahaan yang satu dengan perusahaan yang lain mungkin saja berbeda. Jika pekerjaan Anda yang sebelumnya fleksibel, dan kini tidak, perubahan besar akan terjadi. Dan kemungkinan beberapa rutinitas / aktivitas yang biasanya Anda lakukan dengan keluarga tidak dapat Anda lakukan lagi.
Tanggung jawab
Dengan pindah kerja ke tempat yang baru, dengan jabatan lebih tinggi berarti tanggung jawab Anda lebih besar dibandingkan dengan yang sebelumnya. Hal ini bisa saja menyita waktu Anda lebih banyak.
Waktu untuk belajar
Jangan lupa, Anda perlu waktu dan perhatian untuk belajar mengenai tugas dan tanggung jawab yang harus Anda pegang, orang-orang, ritme, dan atmosfer di tempat yang baru.
Setelah Anda memperkirakan situasi yang akan Anda hadapi, maka mulailah untuk mempersiapkan keluarga.Sikap keluarga akan sangat mendukung Anda dalam beradaptasi pada lingkungan pekerjaan yang baru. Anda harus berbicara pada pasangan. Terutama jika waktu dan perhatian tersita lebih banyak. Mintalah dukungan dari suami untuk membantu mengisi kekosongan dalam mengasuh anak. Demikian pula jira waktu dan perhatian Anda lebih banyak daripada sebelumnya, komunikasikan juga dengan pasangan bahwa Anda tetap membutuhkannya untuk mengasuh anak bersama.
Komunikasikan dan biasakan anak dengan perubahan yang terjadi. Jika Anda terbiasa mengantarnya ke sekolah, mulailah untuk tidak mengantarnya beberapa kali. Jelaskan padanya alasannya. Jika Anda terbiasa untuk mengajarinya relajar, mulailah dengan membiarkannya relajar sendiri. Komentari hasil karyanya setelah ia selesai mengerjakan sesuatu / belajar. Dengan perlahan, biasakanlah anak untuk tetap mengerjakan rutinitasnya tanpa Anda.
Lokasi
Pikirkanlah waktu yang Anda butuhkan untuk sampai ke lokasi kerja Anda yang baru. Jika waktu yang Anda butuhkan untuk pulang dan pergi adalah 3 hingga 4 jam, maka waktu Anda untuk keluarga-pun akan berkurang.
Lama kerja
Lama kerja dari perusahaan yang satu dengan perusahaan yang lain mungkin saja berbeda. Jika pekerjaan Anda yang sebelumnya fleksibel, dan kini tidak, perubahan besar akan terjadi. Dan kemungkinan beberapa rutinitas / aktivitas yang biasanya Anda lakukan dengan keluarga tidak dapat Anda lakukan lagi.
Tanggung jawab
Dengan pindah kerja ke tempat yang baru, dengan jabatan lebih tinggi berarti tanggung jawab Anda lebih besar dibandingkan dengan yang sebelumnya. Hal ini bisa saja menyita waktu Anda lebih banyak.
Waktu untuk belajar
Jangan lupa, Anda perlu waktu dan perhatian untuk belajar mengenai tugas dan tanggung jawab yang harus Anda pegang, orang-orang, ritme, dan atmosfer di tempat yang baru.
Setelah Anda memperkirakan situasi yang akan Anda hadapi, maka mulailah untuk mempersiapkan keluarga.Sikap keluarga akan sangat mendukung Anda dalam beradaptasi pada lingkungan pekerjaan yang baru. Anda harus berbicara pada pasangan. Terutama jika waktu dan perhatian tersita lebih banyak. Mintalah dukungan dari suami untuk membantu mengisi kekosongan dalam mengasuh anak. Demikian pula jira waktu dan perhatian Anda lebih banyak daripada sebelumnya, komunikasikan juga dengan pasangan bahwa Anda tetap membutuhkannya untuk mengasuh anak bersama.
Komunikasikan dan biasakan anak dengan perubahan yang terjadi. Jika Anda terbiasa mengantarnya ke sekolah, mulailah untuk tidak mengantarnya beberapa kali. Jelaskan padanya alasannya. Jika Anda terbiasa untuk mengajarinya relajar, mulailah dengan membiarkannya relajar sendiri. Komentari hasil karyanya setelah ia selesai mengerjakan sesuatu / belajar. Dengan perlahan, biasakanlah anak untuk tetap mengerjakan rutinitasnya tanpa Anda.
Ayo, Berhenti Merokok !
Berhenti merokok merupakan tindakan yang sulit, namun semua orang dapat berhenti. Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menghentikannya.
Merokok dapat menyebabkan 430.000 kematian per tahunnya. Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru, bronkitis kronis, pembengkakan paru-paru, impoten, mandul, kanker rongga mulut, dan saluran pernafasan.
Merokok tidak hanya membahayakan pengguna, tapi juga orang yang berada di sekitarnya, terutama pada anak-anak. Anak-anak yang salah satu orang tuanya perokok, sangat rentan untuk terkena asma, infeksi telinga, infeksi paru-paru, dan alergi. Hati-hati, bayi yang tinggal bersama dengan perokok dapat mengalami kemungkinan terkena sindrom, lalu meninggal secara mendadak.
Tidak sedikit orang yang ingin berhenti merokok mengalami kegagalan. Menurut penelitian, hambatan berhenti merokok disebabkan karena nikotin yang terkandung di dalam rokok. Nikotin bersifat aditif sehingga banyak perokok akan mengalami kecanduan seperti gangguan sulit tidur, depresi, cepat marah, dan mudah sekali merasa lelah.
Oleh karena itu, jika Anda tidak kunjung dapat menghentikan kebiasaan merokok Anda, Anda dapat meminta bantuan kepada ahli yang akan memberi Anda perawatan khusus, seperti terapi sulih nikotin. Anda juga dapat mengikuti konseling yang diadakan di rumah sakit.
Perlu diketahui bahwa banyak sekali manfaat yang Anda peroleh jika berhenti merokok, di antaranya Anda terlihat lebih segar dibanding sebelumnya (karena tidak terganggu bau rokok dan nafsu makan yang bertambah), tidak cepat lelah, terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin ditimbulkan jika Anda terus menerus merokok, menghindarkan keluarga dari kemungkinan terkena penyakit akibat rokok, dan lebih hemat jika dilihat dari segi pengeluaran.
Untuk berhenti merokok, harus ada keinginan yang kuat dari diri sendiri atau motivasi pribadi. Pikirkan keuntungan yang akan Anda dapatkan setelah bebas dari rokok atau bila perlu tuliskan kekahawatiran Anda tentang rokok. Kuatkan diri untuk menghadapi efek samping karena berhenti merokok. Mintalah dukungan dari orang-orang di sekitar dan berilah penghargaan pada diri sendiri bila tujuan untuk berhenti merokok sudah tercapai.
Merokok dapat menyebabkan 430.000 kematian per tahunnya. Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru, bronkitis kronis, pembengkakan paru-paru, impoten, mandul, kanker rongga mulut, dan saluran pernafasan.
Merokok tidak hanya membahayakan pengguna, tapi juga orang yang berada di sekitarnya, terutama pada anak-anak. Anak-anak yang salah satu orang tuanya perokok, sangat rentan untuk terkena asma, infeksi telinga, infeksi paru-paru, dan alergi. Hati-hati, bayi yang tinggal bersama dengan perokok dapat mengalami kemungkinan terkena sindrom, lalu meninggal secara mendadak.
Tidak sedikit orang yang ingin berhenti merokok mengalami kegagalan. Menurut penelitian, hambatan berhenti merokok disebabkan karena nikotin yang terkandung di dalam rokok. Nikotin bersifat aditif sehingga banyak perokok akan mengalami kecanduan seperti gangguan sulit tidur, depresi, cepat marah, dan mudah sekali merasa lelah.
Oleh karena itu, jika Anda tidak kunjung dapat menghentikan kebiasaan merokok Anda, Anda dapat meminta bantuan kepada ahli yang akan memberi Anda perawatan khusus, seperti terapi sulih nikotin. Anda juga dapat mengikuti konseling yang diadakan di rumah sakit.
Perlu diketahui bahwa banyak sekali manfaat yang Anda peroleh jika berhenti merokok, di antaranya Anda terlihat lebih segar dibanding sebelumnya (karena tidak terganggu bau rokok dan nafsu makan yang bertambah), tidak cepat lelah, terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin ditimbulkan jika Anda terus menerus merokok, menghindarkan keluarga dari kemungkinan terkena penyakit akibat rokok, dan lebih hemat jika dilihat dari segi pengeluaran.
Untuk berhenti merokok, harus ada keinginan yang kuat dari diri sendiri atau motivasi pribadi. Pikirkan keuntungan yang akan Anda dapatkan setelah bebas dari rokok atau bila perlu tuliskan kekahawatiran Anda tentang rokok. Kuatkan diri untuk menghadapi efek samping karena berhenti merokok. Mintalah dukungan dari orang-orang di sekitar dan berilah penghargaan pada diri sendiri bila tujuan untuk berhenti merokok sudah tercapai.
Stem Cell
Stem cell berarti menyimpan sel induk (sel cikal bakal makhluk hidup yang berasal dari sel sperma dan sel telur) dari darah tali pusat. Sel induk ini paling efektif untuk mengobati pemilik darah tali pusat itu sendiri, serta orang-orang yang satu generasi dengannya.
Yang perlu menyimpan
Terutama pasangan yang beresiko tinggi punya kelainan genetik yang sulit diobati, seperti leukemia, limfoma dan thalassemia. Karena, sel induk bisa dikembangkan menjadi sel jenis apapun yang diperlukan tubuh sesuai intruksi. Jadi, kalau semuanya normal, atau 3 generasi baik-baik saja, tak perlu stem cell.
Cara mengambilnya
Darah diambil dari tali pusat setelah dipotong saat bayi lahir. Sebelum plasenta keluar, darah yang berada di tali pusat di tampung kedalam kantong. Seperti halnya kalau mau mendonorkan darah.
Berapa banyak yang disimpan?
Jumlah yang diharapkan lebih dari 100cc.
Sampai kapan disimpan?
Tergantung perjanjian dengan provider. Bisa 16 tahun atau 18 tahun saat anak sudah dianggap dapat memutuskan akan diapakan darah stem cell-nya itu. Bisa juga disimpan lama dengan syarat tempat penympanan darah itu suhu stabil.
Perlu dicermati sebelum memutuskan menyimpan sel induk. Di indonesia belum ada agennya, yang ada adalah representative agent atau wakil agennya.
1. Tanyakan letak bank darahnya.
2. Baca peraturan-peraturan yang mengikat (dapat di- down load di internet).
3. Tanyakan, di mana materi itu bisa di ambil bila akan dilakukan pengobatan di Indonesia.
Kapan harus mencari representative agent?
Sebelum persalinan atau sebelum usia kehamilan mencapai minggu ke-38, diskusikan dengan pasangan. Anda harus yakin akan manfaatnya.
Bagaimana cara memilih representative agent?
Representative agent yang beredar di Indonesia adalah atas nama private company di malaysia dan singapura, sehingga keuntungan finansial merupakan hal sangat penting. Jika perlu, bertanyalah pada orang yang berpengalaman.
Beberapa hal ini juga untuk dipertimbangkan :
1. Harga. Pikirkan dengan matang, karena menyimpan darah tali pusat tidak murah.
2. Lokasi. Pilih yang paling dekat dengan lokasi tempat tinggal.
3. Reputasi. Hal ini bisa dinyatakan di American Association of Blood Banks.
Yang perlu menyimpan
Terutama pasangan yang beresiko tinggi punya kelainan genetik yang sulit diobati, seperti leukemia, limfoma dan thalassemia. Karena, sel induk bisa dikembangkan menjadi sel jenis apapun yang diperlukan tubuh sesuai intruksi. Jadi, kalau semuanya normal, atau 3 generasi baik-baik saja, tak perlu stem cell.
Cara mengambilnya
Darah diambil dari tali pusat setelah dipotong saat bayi lahir. Sebelum plasenta keluar, darah yang berada di tali pusat di tampung kedalam kantong. Seperti halnya kalau mau mendonorkan darah.
Berapa banyak yang disimpan?
Jumlah yang diharapkan lebih dari 100cc.
Sampai kapan disimpan?
Tergantung perjanjian dengan provider. Bisa 16 tahun atau 18 tahun saat anak sudah dianggap dapat memutuskan akan diapakan darah stem cell-nya itu. Bisa juga disimpan lama dengan syarat tempat penympanan darah itu suhu stabil.
Perlu dicermati sebelum memutuskan menyimpan sel induk. Di indonesia belum ada agennya, yang ada adalah representative agent atau wakil agennya.
1. Tanyakan letak bank darahnya.
2. Baca peraturan-peraturan yang mengikat (dapat di- down load di internet).
3. Tanyakan, di mana materi itu bisa di ambil bila akan dilakukan pengobatan di Indonesia.
Kapan harus mencari representative agent?
Sebelum persalinan atau sebelum usia kehamilan mencapai minggu ke-38, diskusikan dengan pasangan. Anda harus yakin akan manfaatnya.
Bagaimana cara memilih representative agent?
Representative agent yang beredar di Indonesia adalah atas nama private company di malaysia dan singapura, sehingga keuntungan finansial merupakan hal sangat penting. Jika perlu, bertanyalah pada orang yang berpengalaman.
Beberapa hal ini juga untuk dipertimbangkan :
1. Harga. Pikirkan dengan matang, karena menyimpan darah tali pusat tidak murah.
2. Lokasi. Pilih yang paling dekat dengan lokasi tempat tinggal.
3. Reputasi. Hal ini bisa dinyatakan di American Association of Blood Banks.
Tulang Kuat Dan Jantung Sehat
Ada berbagai faktor risiko yang berperan meningkatkan jumlah penderita penyakit kardiovaskuler, terutama akibat gaya hidup yang tidak sehat. Merokok, kelebihan berat badan, stres, serta berbagai penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko yang terkait erat dengan pola makan kaya lemak, gula dan garam, serta gaya hidup yang cenderung kurang melakukan aktivitas fisik.Ingin tulang dan jantung sehat berkut tipsnya:
Mempertahankan dan meningkatkan kekuatan tulang serta kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa cara. Pertama, dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah cukup. Kalsium adalah salah satu mineral utama dalam tulang kita. Makanan sumber kalsium adalah susu dan olahannya (misalnya keju, yogur). Untuk mengetahui apakah kebutuhan kalsium anda telah terpengaruh atau belum,anda dapat melihat pada label.
Selain kalsium, zat gizi lain yang dibutuhkan untuk mendapatkan jantung yang sehat adalah omega 3. menurut penelitian di tuft university,Amerika serikat, omega 3 dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke. Keduanya merupakan asam lemak yang penting dalam metabolisme enzim.karena itu rasio omega -6 dan omega-3 akan secara signifikan mempengaruhi hormon dan akan mengubah fungsi metabolisme tubuh. Asupan omega 3 dan omega 6 bisa diperoleh dari sumber utamanya,yaitu ikan laut dalam (contoh: salmon). Padahal biasanya masyarakat kita jarang mengonsumsi bahan makanan seperti itu.
Zat lain yang penting dikonsumsi adalah antioksidan, yaitu molekul yang dapat mencegah atau memperlambat proses oksidan molekul lainnya. oksidasi merupakan reaksi kimia yang menghasilkan radikal bebas. Radikal ini akan memulai sesuatu reaksi berantai yang merusak sel-sel tubuh. Antioksidan dapat mencegah terjadinya reaksi berantai ini dengan membuang zat-zat perantara dan mencegah oksidasi berikutnya. Menurut American journal of clinical Nutrition, pola makan yang tinggi antioksidan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah serta kematian pada wanita hingga 10-22%.
Berolahraga penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung. Menurut penelitian, hanya 9% dari keseluruhan penduduk indonesia yang rutin melakukan olahraga. Padahal data WHO menunjukkan bahwa 43% penyakit di dunia ini disebabkan salah satunya oleh kurang gerak.
Secara umum kita dianjurkan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya, atau tiga kali seminggu dengan intensitas satu jam. Olahraga yang bermanfaat untuk tulang dan jantung sekaligus adalah kombinasi dari olahraga aerobik (joging, bersepeda) dengan olahraga angkat beban ringan.
Mempertahankan dan meningkatkan kekuatan tulang serta kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa cara. Pertama, dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah cukup. Kalsium adalah salah satu mineral utama dalam tulang kita. Makanan sumber kalsium adalah susu dan olahannya (misalnya keju, yogur). Untuk mengetahui apakah kebutuhan kalsium anda telah terpengaruh atau belum,anda dapat melihat pada label.
Selain kalsium, zat gizi lain yang dibutuhkan untuk mendapatkan jantung yang sehat adalah omega 3. menurut penelitian di tuft university,Amerika serikat, omega 3 dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke. Keduanya merupakan asam lemak yang penting dalam metabolisme enzim.karena itu rasio omega -6 dan omega-3 akan secara signifikan mempengaruhi hormon dan akan mengubah fungsi metabolisme tubuh. Asupan omega 3 dan omega 6 bisa diperoleh dari sumber utamanya,yaitu ikan laut dalam (contoh: salmon). Padahal biasanya masyarakat kita jarang mengonsumsi bahan makanan seperti itu.
Zat lain yang penting dikonsumsi adalah antioksidan, yaitu molekul yang dapat mencegah atau memperlambat proses oksidan molekul lainnya. oksidasi merupakan reaksi kimia yang menghasilkan radikal bebas. Radikal ini akan memulai sesuatu reaksi berantai yang merusak sel-sel tubuh. Antioksidan dapat mencegah terjadinya reaksi berantai ini dengan membuang zat-zat perantara dan mencegah oksidasi berikutnya. Menurut American journal of clinical Nutrition, pola makan yang tinggi antioksidan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah serta kematian pada wanita hingga 10-22%.
Berolahraga penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung. Menurut penelitian, hanya 9% dari keseluruhan penduduk indonesia yang rutin melakukan olahraga. Padahal data WHO menunjukkan bahwa 43% penyakit di dunia ini disebabkan salah satunya oleh kurang gerak.
Secara umum kita dianjurkan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya, atau tiga kali seminggu dengan intensitas satu jam. Olahraga yang bermanfaat untuk tulang dan jantung sekaligus adalah kombinasi dari olahraga aerobik (joging, bersepeda) dengan olahraga angkat beban ringan.
Usia 40, Fungsi Otak Menurun
Ungkapan bahwa kehidupan, baru dimulai pada usia 40 tahun, ternyata tidak dimaksudkan untuk fungsi otak. Karena menurut penelitian ahli dalam jurnal Nature, fungsi otak malah akan mulai menurun sekitar usia 40 tahun.
Penelitian ini berdasarkan suatu perangkat gen yang menunjukkan aktifitas yang berkurang pada usia 40 tahun. Gen ini memegang peranan penting dalam berbagai macam fungsi sel. Penurunan fungsi gen ini akan menyebabkan gangguan fungsi otak utama seperti gangguan dalam proses belajar dan kemampuan mengingat. Maka mulailah orang menjadi ''pikun'.
Tapi para ahli belum dapat menemukan kapan tepatnya ''penuaan'' otak ini dimulai dan apa yang menjadi pemicu atau pencetus dimulainya penuaan tersebut. Setelah usia 40 tahun, tiap-tiap orang menunjukkan penurunan fungsi otak yang berbeda. Ada yang cepat sekali menjadi ''pikun'', tapi ada juga yang mempunyai kemampuan fungsi otak seperti daya ingat, yang masih baik.
Penelitian ini berdasarkan suatu perangkat gen yang menunjukkan aktifitas yang berkurang pada usia 40 tahun. Gen ini memegang peranan penting dalam berbagai macam fungsi sel. Penurunan fungsi gen ini akan menyebabkan gangguan fungsi otak utama seperti gangguan dalam proses belajar dan kemampuan mengingat. Maka mulailah orang menjadi ''pikun'.
Tapi para ahli belum dapat menemukan kapan tepatnya ''penuaan'' otak ini dimulai dan apa yang menjadi pemicu atau pencetus dimulainya penuaan tersebut. Setelah usia 40 tahun, tiap-tiap orang menunjukkan penurunan fungsi otak yang berbeda. Ada yang cepat sekali menjadi ''pikun'', tapi ada juga yang mempunyai kemampuan fungsi otak seperti daya ingat, yang masih baik.
Untuk Sehat Dan Bugar, Jangan Malas Menggerakan Tubuh
Latihan aerobik makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat pinggiran.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang biasa mengadakan senam aerobik massal. Sebut saja di antaranya Senayan, kawasan Monas, dan Ancol.
Bahkan kalau kita perhatikan, setiap Minggu pagi hampir setiap kawasan permukiman di pinggiran kota juga mengadakan senam aerobik bersama. Yang tua, yang muda, yang pria, wanita, maupun anak-anak tampak semangat mengikuti gerak sang instruktur senam.
Aerobik, baik yang low impact (aerobik benturan ringan) maupun high impact (benturan keras) sama-sama banyak peminatnya. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula, mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil. Gerakan-gerakannya tidak sekuat aerobik high impact. Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain.
Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan? Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban. Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan lain-lain. Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap latihan.
Bagi Anda yang tidak sempat melaksanakan aerobik pun sebenarnya bisa melakukan olahraga ringan setiap hari. Misalnya, dengan menaiki tangga gedung di tempat bekerja, memarkir kendaraan jauh-jauh sehingga ada kesempatan jalan kaki. Lakukan hobi yang menggerakan tubuh, misalnya berkebun, menyapu, mengepel tanpa menggunakan pel bergagang, atau bersih-bersih rumah.
Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang biasa mengadakan senam aerobik massal. Sebut saja di antaranya Senayan, kawasan Monas, dan Ancol.
Bahkan kalau kita perhatikan, setiap Minggu pagi hampir setiap kawasan permukiman di pinggiran kota juga mengadakan senam aerobik bersama. Yang tua, yang muda, yang pria, wanita, maupun anak-anak tampak semangat mengikuti gerak sang instruktur senam.
Aerobik, baik yang low impact (aerobik benturan ringan) maupun high impact (benturan keras) sama-sama banyak peminatnya. Aerobik low impact sangat baik bagi pemula, mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil. Gerakan-gerakannya tidak sekuat aerobik high impact. Setiap gerakannya, seperti menendang, jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact banyak menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.
Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain.
Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan? Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan dengan latihan beban. Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan lain-lain. Untuk membakar lemak, senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi pilihan. Latihan aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit setiap latihan.
Bagi Anda yang tidak sempat melaksanakan aerobik pun sebenarnya bisa melakukan olahraga ringan setiap hari. Misalnya, dengan menaiki tangga gedung di tempat bekerja, memarkir kendaraan jauh-jauh sehingga ada kesempatan jalan kaki. Lakukan hobi yang menggerakan tubuh, misalnya berkebun, menyapu, mengepel tanpa menggunakan pel bergagang, atau bersih-bersih rumah.
Tips Tidur Sehat
Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Tetapi selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, yang terpenting keesokan harinya bisa kembali fresh.
Ini dia tipsnya:
1. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. untuk mengubah jam malam coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang
2. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk
3. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani
4. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi
5. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein atau zat stimulan lainnya. yang bisa menyebabkan pola tidur terganggu
6. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur.
7. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap
8. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi
Ini dia tipsnya:
1. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. untuk mengubah jam malam coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang
2. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk
3. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani
4. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi
5. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein atau zat stimulan lainnya. yang bisa menyebabkan pola tidur terganggu
6. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur.
7. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap
8. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi
Transplantasi Wajah, Perlukah?
Transplantasi organ tubuh manusia adalah hal biasa. Tapi, transplantasi wajah saat ini menjadi topik hangat yang dibicarakan oleh para pakar kesehatan dan juga masyarakat awam. Isu mengenai transplantasi wajah adalah sangat berbeda dengan cangkok ginjal atau jantung.
Pasien yang boleh menjalani prosedur transplantasi wajah adalah mereka yang mengalami kerusakan wajah sangat serius. Kerusakan tersebut dapat disebabkan oleh?kanker, luka bakar, atau kecelakaan lainnya yang bersifat parah dan hanya bisa dibantu melalui transplantasi wajah. Prosedur pembedahan untuk transplantasi wajah sebenarnya sangat sulit dilakukan. Selan itu, ekspresi dan perasaan pasien akan terlibat sangat jauh dalam proses operasi transplantasi wajah karena bagian-bagian penting dari wajah yang merupakan identitas dasar seseorang mungkin saja nantinya akan mengalami perubahan, khususnya pada bagian bibir, mata, dan pipi.
Jumlah pasien yang mungkin menjalani transplantasi wajah masih sangat kecil hingga saat ini. Selain itu, masih perlu dilakukan survei mengenai kemungkinan diijinkannya transplantasi wajah.?
Meskipun secara teknis, operasi transplantasi wajah akan menjanjikan kesuksesan bagi penderitanya, namun secara psikis tindakan itu mungkin akan sulit untuk diterima.
Pasien yang boleh menjalani prosedur transplantasi wajah adalah mereka yang mengalami kerusakan wajah sangat serius. Kerusakan tersebut dapat disebabkan oleh?kanker, luka bakar, atau kecelakaan lainnya yang bersifat parah dan hanya bisa dibantu melalui transplantasi wajah. Prosedur pembedahan untuk transplantasi wajah sebenarnya sangat sulit dilakukan. Selan itu, ekspresi dan perasaan pasien akan terlibat sangat jauh dalam proses operasi transplantasi wajah karena bagian-bagian penting dari wajah yang merupakan identitas dasar seseorang mungkin saja nantinya akan mengalami perubahan, khususnya pada bagian bibir, mata, dan pipi.
Jumlah pasien yang mungkin menjalani transplantasi wajah masih sangat kecil hingga saat ini. Selain itu, masih perlu dilakukan survei mengenai kemungkinan diijinkannya transplantasi wajah.?
Meskipun secara teknis, operasi transplantasi wajah akan menjanjikan kesuksesan bagi penderitanya, namun secara psikis tindakan itu mungkin akan sulit untuk diterima.
Tips Hilangkan Pembengkakan Kaki
Saat bangun pagi, kaki kita terlihat normal seperti biasanya. Tapi di sore hari mulai terlihat adanya pembengkakan di kaki dan sekitar mata kaki. Mengapa ini terjadi?
Pembengkakan pada kaki dapat terjadi sebagai akibat gaya gravitasi saat kita duduk terlalu lama. Gaya gravitasi akan menarik cairan turun ke bawah, dan berkumpul di daerah kaki dan mata kaki.
Walaupun beberapa keadaan penyakit seperti penyakit ginjal dan hati dapat disertai dengan gangguan seperti ini, tapi seseorang dengan keadaan yang normal dapat terjadi juga.
Beberapa tips dapat dijalankan untuk menghilangkan pembengakakan pada kaki seperti:
1. Kurangi garam karena garam mempunyai sifat mencegah cairan keluar tubuh dan menimbunnya.
2. Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah.
3. Kurangi kelebihan berat badan karena berat badan yang berlebih akan memperlambat sirkulasi darah dan memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah balik (vena).
4. Gunakan kaos kaki yang dapat memberikan tekanan dan membuat sirkulasi darah bertambah lancar. Juga mencegah cairan yang turun akibat gravitasi.
5. Hindari duduk dalam waktu yang lama.
6. Konsultasikanlah dengan dokter bila Anda sedang meminum obat-obatan tertentu, untuk mengetahui apakah obat-obatan tersebut memberikan efek samping pembengkakan pada kaki.
Waspadalah bila pembengkakan kaki ini menetap atau disertai gangguan-gangguan lainnya seperti sesak nafas, berat badan bertambah, air seni yang keluar sedikit atau terlihat kemerahan atau keruh, kulit dan mata terlihat kekuningan, badan terasa lemas dan lain sebagainya.
Pembengkakan pada kaki dapat terjadi sebagai akibat gaya gravitasi saat kita duduk terlalu lama. Gaya gravitasi akan menarik cairan turun ke bawah, dan berkumpul di daerah kaki dan mata kaki.
Walaupun beberapa keadaan penyakit seperti penyakit ginjal dan hati dapat disertai dengan gangguan seperti ini, tapi seseorang dengan keadaan yang normal dapat terjadi juga.
Beberapa tips dapat dijalankan untuk menghilangkan pembengakakan pada kaki seperti:
1. Kurangi garam karena garam mempunyai sifat mencegah cairan keluar tubuh dan menimbunnya.
2. Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah.
3. Kurangi kelebihan berat badan karena berat badan yang berlebih akan memperlambat sirkulasi darah dan memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah balik (vena).
4. Gunakan kaos kaki yang dapat memberikan tekanan dan membuat sirkulasi darah bertambah lancar. Juga mencegah cairan yang turun akibat gravitasi.
5. Hindari duduk dalam waktu yang lama.
6. Konsultasikanlah dengan dokter bila Anda sedang meminum obat-obatan tertentu, untuk mengetahui apakah obat-obatan tersebut memberikan efek samping pembengkakan pada kaki.
Waspadalah bila pembengkakan kaki ini menetap atau disertai gangguan-gangguan lainnya seperti sesak nafas, berat badan bertambah, air seni yang keluar sedikit atau terlihat kemerahan atau keruh, kulit dan mata terlihat kekuningan, badan terasa lemas dan lain sebagainya.
Tips Mencegah Varises pada Tungkai
Gambaran 'cacing' yang menonjol di bawah permukaan kulit, berwarna kebiru-biruan, pada bagian belakang tungkai, dikenal dengan sebutan varises, memang bukan sesuatu yang indah untuk dilihat. Untuk beberapa orang, terutama kaum wanita, ini merupakan masalah kosmetika. Sedang untuk lainnya, varises menimbulkan masalah nyeri dan ketidak-nyamanan, yang dapat menjadi tanda terjadinya masalah gangguan sirkulasi darah.
Varises merupakan suatu keadaan dimana terjadi pelebaran pada pembuluh balik (vena), yang disebabkan karena fungsi dari klep atau katup pada vena tersebut memburuk.
Vena yang normal dengan klep yang baik akan membuat darah mengalir dengan lancar menuju jantung. Tapi pada keadaan varises, klep ini bekerja tidak baik, sehingga sebagian darah akan tetap ada pada pembuluh darah vena. Hal ini yang lama kelamaan akan membuat vena melebar.
Gejala yang sering ditimbulkan akibat varises ini antara lain rasa nyeri pada tungkai, terlihat pembuluh darah vena yang melebar dan sedikit pembengkakan pada daerah pergelangan kaki.
Bagaimana cara untuk mencegah varises ini? The American Institute of Preventive Medicine memberikan tips-tips yang dapat membantu mencegah terjadinya varises pada tungkai, yaitu dengan:
1. Berolahraga terutama dengan berjalan kaki, secara teratur. Ini akan memperkuat kaki dan pembuluh darah vena yang ada di tungkai kita.
2. Jangan menyilangkan kaki saat duduk.
3. Jaga berat badan tetap ideal.
4. Gunakan kaus kaki elastik (stocking), yang dapat menyokong bagian tungkai dengan baik.
5. Tinggikan posisi tungkai saat beristirahat.
6. Hindari berdiri terlalu lama. Jika karena suatu keadaan mengharuskan kita berdiri lama, topanglah berat badan dari satu kaki ke kaki lain setiap beberapa menit sekali.
7. Jangan mengenakan celana atau pakaian dalam yang ketat sehingga akan menekan vena pada daerah pinggang, pangkal paha atau tungkai. Ini dapat menyebabkan aliran balik dari pembuluh darah vena, menjadi terhambat.
8. Konsumsi makanan berserat tinggi seperti sereal, sayur dan buah karena sembelit dapat membantu terjadinya varises.
9. Saat sedang mengendarai kendaraan dalam waktu lama, berhentilah setiap 45 menit untuk melancarkan aliran darah tungkai dengan berjalan kaki sejenak.
Varises merupakan suatu keadaan dimana terjadi pelebaran pada pembuluh balik (vena), yang disebabkan karena fungsi dari klep atau katup pada vena tersebut memburuk.
Vena yang normal dengan klep yang baik akan membuat darah mengalir dengan lancar menuju jantung. Tapi pada keadaan varises, klep ini bekerja tidak baik, sehingga sebagian darah akan tetap ada pada pembuluh darah vena. Hal ini yang lama kelamaan akan membuat vena melebar.
Gejala yang sering ditimbulkan akibat varises ini antara lain rasa nyeri pada tungkai, terlihat pembuluh darah vena yang melebar dan sedikit pembengkakan pada daerah pergelangan kaki.
Bagaimana cara untuk mencegah varises ini? The American Institute of Preventive Medicine memberikan tips-tips yang dapat membantu mencegah terjadinya varises pada tungkai, yaitu dengan:
1. Berolahraga terutama dengan berjalan kaki, secara teratur. Ini akan memperkuat kaki dan pembuluh darah vena yang ada di tungkai kita.
2. Jangan menyilangkan kaki saat duduk.
3. Jaga berat badan tetap ideal.
4. Gunakan kaus kaki elastik (stocking), yang dapat menyokong bagian tungkai dengan baik.
5. Tinggikan posisi tungkai saat beristirahat.
6. Hindari berdiri terlalu lama. Jika karena suatu keadaan mengharuskan kita berdiri lama, topanglah berat badan dari satu kaki ke kaki lain setiap beberapa menit sekali.
7. Jangan mengenakan celana atau pakaian dalam yang ketat sehingga akan menekan vena pada daerah pinggang, pangkal paha atau tungkai. Ini dapat menyebabkan aliran balik dari pembuluh darah vena, menjadi terhambat.
8. Konsumsi makanan berserat tinggi seperti sereal, sayur dan buah karena sembelit dapat membantu terjadinya varises.
9. Saat sedang mengendarai kendaraan dalam waktu lama, berhentilah setiap 45 menit untuk melancarkan aliran darah tungkai dengan berjalan kaki sejenak.
Tips Melepas Lelah di Kantor
Jika anda adalah wanita bekerja, kehamilan tak perlu menjadi hambatan dalam karir Anda. Namun jika saat hamil Anda mengalami suatu keluhan/penyakit, memang diperlukan beberapa tindakan tepat. Berikut ini tips singkat agar Anda dapat melepas lelah di tempat kerja.
1. Mengangkat dan meluruskan kaki selama setengah jam sampai satu jam saat istirahat makan siang.
2. Di saat kaki terasa pegal, lakukan senam ringan berikut ini: duduk dengan punggung menempel pada sandaran, angkat sebelah kaki lalu putar pergelangan kaki perlahan-lahan. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian.
3. Pastikan Anda berdiri dan duduk dalam sikap yang benar, yaitu tegak lurus namun tidak tegang. Sikap ini baik untuk menghindari keluhan pegal pada punggung belakang.
4. Bila perlu, bawalah sebuah bantal kecil untuk diletakkan di sandaran bangku (menahan pinggang belakang agar duduk tetap tegak).
5. Sesekali keluarlah dari ruangan untuk berjalan-jalan menghirup udara segar dan pemandangan lain selama 10 menit.
Semoga tips di atas bermanfaat dan Anda dapat melewati kehamilan dengan selamat sampai tiba saatnya menimang sang buah hati.
1. Mengangkat dan meluruskan kaki selama setengah jam sampai satu jam saat istirahat makan siang.
2. Di saat kaki terasa pegal, lakukan senam ringan berikut ini: duduk dengan punggung menempel pada sandaran, angkat sebelah kaki lalu putar pergelangan kaki perlahan-lahan. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian.
3. Pastikan Anda berdiri dan duduk dalam sikap yang benar, yaitu tegak lurus namun tidak tegang. Sikap ini baik untuk menghindari keluhan pegal pada punggung belakang.
4. Bila perlu, bawalah sebuah bantal kecil untuk diletakkan di sandaran bangku (menahan pinggang belakang agar duduk tetap tegak).
5. Sesekali keluarlah dari ruangan untuk berjalan-jalan menghirup udara segar dan pemandangan lain selama 10 menit.
Semoga tips di atas bermanfaat dan Anda dapat melewati kehamilan dengan selamat sampai tiba saatnya menimang sang buah hati.
Test Kesehatan yang Dianjurkan
Pemeriksaan kesehatan yang secara rutin dilakukan, baik untuk mengetahui secara dini penyakit-penyakit yang mungkin kita derita, sebelum kondisi kesehatan menjadi buruk. Semakin cepat kita mengetahui penyakit yang kita derita, semakin cepat pengobatan yang dapat dilakukan, dan kesembuhan juga semakin besar.
Beberapa test skrining dibawah ini yang sebaiknya Anda lakukan berdasarkan rekomendasi dari American Cancer Society, American Diabetes Association dan American Heart Association, antara lain:
1. Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index. Suatu ukuran untuk mengetahui apakah kita mempunyai berat badan yang sehat. Lakukan pemeriksaan ini setiap kali kita memeriksakan diri secara teratur pada dokter atau dapat juga diukur sendiri dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan kuadrat (dalam meter). Berat badan normal jika mempunyai nilai 18,5 - 22,9.
2. Tekanan darah. Diukur setiap kali memeriksakan diri secara teratur pada dokter atau petugas kesehatan lainnya.
3. Pap smear. Dilakukan setiap tahun sejak usia 20-30 tahun dan di atas 30 tahun, dilakukan setiap 1 hingga tiga tahun sekali, tergantung dari hasil test yang lalu.
4. Pemeriksaan klinis payudara dan mamografi. Pemeriksaan klinis payudara dilakukan setiap tiap tahun hingga usia mencapai 40 tahun kemudian dilanjutkan dengan mamografi setiap tahunnya, untuk mendeteksi secara dini adanya kanker payudara. Sedang pemeriksaan payudara sendiri (Sadari), dapat secara rutin dilakukan sendiri.
5. Periksa kolesterol darah. Dimulai sejak usia 20 tahun, dilanjutkan setiap lima tahun bila hasil pemeriksaan sebelumnya menunjukkan hasil yang baik.
6. Periksa Gula Darah Dimulai pada usia 45 tahun, dilanjutkan setiap tiga tahun untuk gula darah puasa.
7. Pemeriksaan usus besar Dimulai sejak usia 50 tahun, dilanjutkan tiap 1-10 tahun, tergantung dari hasil test sebelumnya.
8. Pemeriksaan Prostat untuk pria. Dimulai pada usia 50 tahun, dan tergantung dari dokter kapan sebaiknya diperiksa kembali.
Untuk pemeriksaan-pemeriksaan lainnya juga dapat dilakukan, tergantung dari kondisi kesehatan seseorang, riwayat kesehatan sebelumnya dan riwayat kesehatan dalam keluarga. Konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter.
Beberapa test skrining dibawah ini yang sebaiknya Anda lakukan berdasarkan rekomendasi dari American Cancer Society, American Diabetes Association dan American Heart Association, antara lain:
1. Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index. Suatu ukuran untuk mengetahui apakah kita mempunyai berat badan yang sehat. Lakukan pemeriksaan ini setiap kali kita memeriksakan diri secara teratur pada dokter atau dapat juga diukur sendiri dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan kuadrat (dalam meter). Berat badan normal jika mempunyai nilai 18,5 - 22,9.
2. Tekanan darah. Diukur setiap kali memeriksakan diri secara teratur pada dokter atau petugas kesehatan lainnya.
3. Pap smear. Dilakukan setiap tahun sejak usia 20-30 tahun dan di atas 30 tahun, dilakukan setiap 1 hingga tiga tahun sekali, tergantung dari hasil test yang lalu.
4. Pemeriksaan klinis payudara dan mamografi. Pemeriksaan klinis payudara dilakukan setiap tiap tahun hingga usia mencapai 40 tahun kemudian dilanjutkan dengan mamografi setiap tahunnya, untuk mendeteksi secara dini adanya kanker payudara. Sedang pemeriksaan payudara sendiri (Sadari), dapat secara rutin dilakukan sendiri.
5. Periksa kolesterol darah. Dimulai sejak usia 20 tahun, dilanjutkan setiap lima tahun bila hasil pemeriksaan sebelumnya menunjukkan hasil yang baik.
6. Periksa Gula Darah Dimulai pada usia 45 tahun, dilanjutkan setiap tiga tahun untuk gula darah puasa.
7. Pemeriksaan usus besar Dimulai sejak usia 50 tahun, dilanjutkan tiap 1-10 tahun, tergantung dari hasil test sebelumnya.
8. Pemeriksaan Prostat untuk pria. Dimulai pada usia 50 tahun, dan tergantung dari dokter kapan sebaiknya diperiksa kembali.
Untuk pemeriksaan-pemeriksaan lainnya juga dapat dilakukan, tergantung dari kondisi kesehatan seseorang, riwayat kesehatan sebelumnya dan riwayat kesehatan dalam keluarga. Konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter.
Risiko Akibat Sedot Lemak
Sedot lemak ternyata masih memiliki risiko yang tinggi, karena efek sampingnya cukup besar dan bahkan dapat menyebabkan kematian. Namun, mengapa sedot lemak masih menjadi trend hingga saat ini?
Sedot lemak atau liposuction merupakan cara mengambil lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Cara menyedotnya, yaitu dengan membuat lubang kecil pada kulit dan mengeluarkan lemak tersebut dengan tenaga vakum (sedot). Pasien yang menjalani liposuction harus dibius lokal terlebih dahulu.
Tujuan utama dari liposuction adalah body contouring, yakni membuang lemak pada bagian tubuh yang tidak diinginkan sehingga bentuk tubuh secara kosmetis menjadi lebih baik. Liposuction umumnya digunakan pada pengobatan kegemukan untuk mengurangi lemak pada penderita. Diharapkan?sedot lemak?dapat mengurangi penyakit-penyakit sistemis akibat kegemukan dan membuat kualitas hidup penderita menjadi lebih baik.
Harus diingat bahwa banyak persyaratan bagi pasien yang akan menjalani liposuction. Pasien dengan gangguan perdarahan, anemia, dan gangguan jantung serta paru-paru?tidak dianjurkan untuk menjalani liposuction. Pasien yang mengonsumsi aspirin pun harus menghentikan pemakaian obat itu sekitar satu sampai dua minggu sebelum menjalani pembedahan.
Pada umumnya komplikasi akibat bedah liposuction adalah perdarahan, infeksi, dan tromboembolisma. Ada juga komplikasi lainnya seperti kulit menjadi tidak rata, hematoma, seroma, fat emboli, intravenous fluid overload, dan sebagainya. Contohnya yaitu terjadi penggumpalan pada lengan yang menyebabkan kulit menjadi tidak rata. Karena kulit yang tidak rata, dokter pun kemudian melakukan pembuangan kulit sehingga mengakibatkan ada bekas luka akibat pembuangan kulit yang tidak semestinya. Pada perut pun banyak dijumpai pasien dengan kulit perut menjadi terlipat atau menggumpal sehingga terlihat tidak menarik
Sedot lemak atau liposuction merupakan cara mengambil lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Cara menyedotnya, yaitu dengan membuat lubang kecil pada kulit dan mengeluarkan lemak tersebut dengan tenaga vakum (sedot). Pasien yang menjalani liposuction harus dibius lokal terlebih dahulu.
Tujuan utama dari liposuction adalah body contouring, yakni membuang lemak pada bagian tubuh yang tidak diinginkan sehingga bentuk tubuh secara kosmetis menjadi lebih baik. Liposuction umumnya digunakan pada pengobatan kegemukan untuk mengurangi lemak pada penderita. Diharapkan?sedot lemak?dapat mengurangi penyakit-penyakit sistemis akibat kegemukan dan membuat kualitas hidup penderita menjadi lebih baik.
Harus diingat bahwa banyak persyaratan bagi pasien yang akan menjalani liposuction. Pasien dengan gangguan perdarahan, anemia, dan gangguan jantung serta paru-paru?tidak dianjurkan untuk menjalani liposuction. Pasien yang mengonsumsi aspirin pun harus menghentikan pemakaian obat itu sekitar satu sampai dua minggu sebelum menjalani pembedahan.
Pada umumnya komplikasi akibat bedah liposuction adalah perdarahan, infeksi, dan tromboembolisma. Ada juga komplikasi lainnya seperti kulit menjadi tidak rata, hematoma, seroma, fat emboli, intravenous fluid overload, dan sebagainya. Contohnya yaitu terjadi penggumpalan pada lengan yang menyebabkan kulit menjadi tidak rata. Karena kulit yang tidak rata, dokter pun kemudian melakukan pembuangan kulit sehingga mengakibatkan ada bekas luka akibat pembuangan kulit yang tidak semestinya. Pada perut pun banyak dijumpai pasien dengan kulit perut menjadi terlipat atau menggumpal sehingga terlihat tidak menarik
Subscribe to:
Posts (Atom)
