Manfaat Jalan Kaki

Olahraga jalan kaki selain menyehatkan juga menyenagkan, sehingga jenis olahraga ini sangat diminati oleh banyak orang ,kenapa ya?

Alasan

• Tak perlu ketrampilan khusus, murah dan dapat dilakukan di mana saja.
• Bisa dilakukan pada usia kehamilan berapa pun.
• Tidak memberi beban yang berat terhadap tubuh, terutama persendian.

Manfaat

• Mempertahankan kebugaran.

• Menghilangkan stres dan depresi.

• Memacu jantung, sehingga aliran darah keseluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik( vena ) di kaki.

• Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.
  

Yang dianjurkan

• Kenakan pakaian yang nyaman dan terbuat dari bahan katun dan sepatu yang sesuai.
• Pilih lokasi yang aman dan nyaman, misalnya sekeliling rumah, lapangan rumput yang rata, pantai, jogging track atau tempat lain yang lalu lintasnya ramai.

Lamanya

• 5-10 menit di pagi hari dan 5-10 menit di sore hari. Secara bertahap, tambah 1-2 menit setiap minggu sampai mencapai 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan.

• Lakukan talk test ( jalan sambil berbicara ) untuk mengukur kelelahan. Bila anda terengah-engah dan tidak bisa berbicara lancar, turunkan intensitas; jalan perlahan, peregangan, baru istirahat. Jangan mendadak istirahat.